जब घाम चम्किरहेको छ जब घाम अवस्था तातो छ, यो एक रुटिने को लागी एक सजिलो छ, वा फिटनेस एक कसरत मा प्राप्त गर्न केन्द्र। जे होस् हिउँको मौसम हिट, सम्भावनाहरू छन् जुन केही दिनहरू भन्दा धेरै हुन गइरहेका छन् जुन केवल राम्रोसँग चिसो हुने छ, र तपाईंको शारीरिकको लागि पनि टाढा छ। फिटनेस तालिका।
भाग्यवस, तपाइँ जिममा जानको लागि आवश्यक पर्दैन, एक शारीरिक फिटनेस कक्षामा, वा बाहिर एक शानदार जाडो मौसम कसरत प्राप्त गर्न। वास्तवमा, तपाइँसँग पहिले नै तपाईले जे पनिसँग जे पनि जाडोको मौसम लामो र तपाइँ घर छोड्नुपर्दैन।
जाडो मौसम मौसम मौसमबाट तपाईंलाई टाढा राख्ने दिनका लागि केहि खेल व्यायाम सुझावहरूमा एक नजर राख्नुहोस्:
सीढीमा सुरू गर्नुहोस्
यदि तपाईं पहिले नै शारीरिक स्वास्थ्य उपकरणहरू (जस्तै केटलबेलहरू वा हातको तौल), तपाईं निश्चित रूपमा आफ्नो घर व्यायाम तालिकामा एकीकृत गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस् यदि तपाईं गर्नुहुन्न भने, त्यो समस्या होइन! तपाईंको घरमा धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईंलाई तपाईंको सिढीका साथ शानदार कसरत-सुरू गर्न सहयोग पुर्याउन सक्छ।
सीढीहरू दुबै कार्डियोका साथै प्रतिरोध प्रशिक्षणको लागि राम्रा छन्। कार्डियोका लागि, स्प्रिन्ट अन्तरालहरू साथै सीढीहरू तल साथै। प्रतिरोध प्रशिक्षण को लागी, “तपाईं पुश-अप [सीढीमा] गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं तिनीहरूलाई भुइँमा गर्न सक्नुहुन्न। त्यो व्यायाम मा विकास को एक शानदार विधि हो, “कवनी रस सीएफएम cfmp, ctt साथै Moxie फिटनेसको सृष्टिकर्ता। “त्यो सहि समान स्थितिमा, तपाईं पुश-अप योजनाहरू गर्न सक्नुहुन्छ – वा तपाईं ह्यान्डल कदम चाल्न सक्नुहुन्छ।”
साथै क्षेत्र सिर्जना गर्नुहोस् साथै विचलितहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस्
घर मा काम को सबैभन्दा महत्वपूर्ण कठिनाइहरु मध्ये एक? अलमल्याउने सरासर संख्या। जब तपाईं घरमा हुनुहुन्छ, यो तपाईंको लागि-के-कार्य सूची, घर कामहरू, वा नेटफ्लिक्सबाट विचलित हुन सजिलो छ।
तपाईंको घरको क्षेत्र छान्नुहोस् जुन सम्भव भएसम्म तपाईको साधारण अलमल्याउनेबाट टाढाबाट हटाइएको छ। आदर्श रूपमा, यो एक स्थान हुनेछ जुन तपाईं बिंग-हेर्ने टिभी, स्न्याकिंग टिभी, वा अन्य कुनै पनि प्रकारको वा कुनै पनि प्रकारको वा कुनै पनि प्रकारको वा कुनै पनि प्रकारको वा कुनै पनि प्रकारले साझेदारी गर्नुहुन्न (एक स्पेयर बेडरूम जस्तै)।
“[तपाइँको कसरतको क्षेत्र] लाईवस्तुको साथ बनाउँदै हुनुहुन्छ … ब्यामारलाई तल झर्छ जब तपाईं एक कसरतलाई कम गर्न चाहानुहुन्छ जब तपाइँ एक कसरतलाई कम गर्न चाहानुहुन्छ जनावरको साथसाथै, साथै Bombshelll को बोक्सी।
… वा, तपाइँको कसरत को अलमल्याउने भाग बनाउनुहोस्
यदि घरका दुर्व्यवहारहरूको ताल ठीक पनि कडा हुँदैछ भने, पुरानो चल्दै गरेको जस्तो, यदि तपाईंले तिनीहरूलाई पिट्नुहुन्न भने, उनीहरूसँग सामेल हुनुहोस्। “कम्प्यूटरहरू अलग गर्नुका साथै कामदारहरूको साथसाथै काम गर्ने प्रयास गर्नुको सट्टा उनीहरूलाई एकीकृत गर्न,” Robert लेमस, सम्पादनकीय समूहका सम्पादक बताउनुहोस्।
उदाहरण को लागी, तपाईको लुगा धुने बास्किंग विचलित भरिपूर्ण छ? “जब तपाइँ लन्ड्री गर्नुहुन्छ, उपकरणको उपयोग गर्नुहोस् उपकरणको उपयोग गर्नुहोस् तपाईंको पछाडि, छाती, साथै हतियारहरू भन्नुहोस्,” लेमसलाई पार्न। “आफ्ना हात धुनेमा राख्नुहोस् र स्तनले मेसिन स्तन नभएसम्म यसको लागि झुकाव। यसलाई 1 15-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्। ”
र यो केवल तपाईंको कामहरू मात्र होइन जुन तपाईंले कसरत गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कुनै पनि प्रकारको कुनै प्रकारको कुनै पनि सिद्धान्त लागू गर्न सक्नुहुनेछ। जब तपाईं आफ्नो नेटफ्लिक्स लाममा समात्यौं भने सिट-अप गर्नुहोस्। तपाईंको डिनर भवनमा छ भने द्रुत सर्किट गर्नुहोस्। तपाईंको अफिसमा भित्ता बसाईरहेको बेला तपाईंको ईमेलहरू जाँच गरियो।
मुख्य कुरा हो, यदि तपाईंले त्यहाँ कस्टमका लागि धेरै अलमल्याउने कामहरू खोज्नुभयो भने, तपाईं ती अलमल्याउनेहरूलाई स्वास्थ्यलटका लागि मौकामा राख्न सक्नुहुन्छ।
योजना हुनुका साथै चीजहरू परिवर्तन गर्नका लागि अद्भुत क्षेत्र फेला पार्नुहोस्
“घर फर्कने व्यक्तिहरूका लागि, योजनाको साथ अनुपालन गर्नुका साथै नियमित तालिका निर्माण गर्ने महत्त्व बुझ्नु अत्यावश्यक छ। अन्त्यमा हप्ताका लागि 10 पुनरावृत्तिहरूको सटीक समान sets सेटहरू बासीले बाँचीका साथै बोरिंग पाउने र भोल्ट एथलेटिक्समा प्रदर्शन प्रशिक्षणको प्रमुखको हेडका प्रमुख बनाउँदछ। “फ्लिप साइडमा, अनियमित रूपमा नयाँ कसरत प्रत्येक दिन एक थकान उत्पादन गर्न कोशिस गर्दै दुबै शरीरका साथै दिमागको लागि थकाइलाग्दो अनुभव हो।”
यदि तपाईं आफ्नो इन-घर कसरतको साथ सफल हुन चाहनुहुन्छ भने, योजना हुनुको बीचमा “मिठो ठाउँ” पत्ता लगाउन आवश्यक छ (स्थिरताका लागि) साथै चीजहरू परिवर्तन गर्दै (नवीनताका लागि)।
Derwin तीन सेट कसरत को लागी सुझावहरु (“हार्ड कसरआउट को साथ एक प्रगतिशील गहन तौल को उपयोग गर्न को लागी लामो अवधिको वर्कआउट [तपाइँ जहाँ अधिक सेटहरूको साथ उच्च दोहोर्याउनुहुन्छ। साथै
सजिलो वर्कआउट जुन छोटो र सजिलैसँग सजिलो छ [जहाँ तपाईं जहाँ तपाईंलाई आरामदायी प्रयास स्तरका साथै थोरै पसिना तोड्यौं, “Derwin यसो भन्छन, तर प्रत्येक दिन ती कसरतहरूबीच घुम्न। त्यसो भए, जब तपाईं सबै तीन वर्कआउटको चक्रमा, त्यहाँ फिर्ता जानुहोस्e सुरूवात – तर अधिक वजन वा प्रतिनिधिहरू थप्न धेरै चुनौतीपूर्ण बनाउन।
“यस प्रणालीले चीजहरू फरक फरक पार्दछ यद्यपि धेरै बढी क्षमता र ध्यान केन्द्रित गर्दछ,” Drwin ले भन्छ।
तपाईंको इन-घर वर्कआउट्स सबै जाडो मौसम लामो रोक्नुहोस्
जाडो मौसम अवस्थालाई व्यायामका लागि घरबाट बाहिर निस्कन गाह्रो (वा असम्भव!) बनाउन सक्छ। यद्यपि यी इन-घर वर्कआउट सुझावहरूको साथ, तपाईंसँग तपाईंको भौतिक फिटनेसलाई बचाउनुहोस् र तपाईंको कसरतलाई रक गर्न आवश्यक छ – जुनसुकै प्रकारको मौसम शर्तमा जाडोको मौसम तपाईंलाई
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
डिआना डेबरा
डिनेना डेबरा पोर्टलैंडमा आधारित एक स्वतन्त्र लेखक हो, वा। फिटनेस, पोषण, सम्बन्ध, साथै मानसिक स्वास्थ्य सहित उनले व्यापक विषयहरूको एक व्यापक विविधताहरू ढाक्छन्। उनको काम महान, पुरुषको स्वास्थ्य, व्याप्त, विटमिन शप द्वारा महान छ, फिक्समा देखा परेको छ।
