Archive: March 31, 2023

अध्ययन: युवा खेलकुदको लागत मा अभिभावक

को लागत

बडीबिदोल पोषण बेकसाइक्स बाइक्स

शरीरको विनाशकारी सफलताको लागि सूत्रको एक अत्यावश्यक अंश पोषण हो। पोषण भनेको हामीलाई मनोरन्जन, ऊर्जा र वृद्धिको लागि कच्चा माल दिन्छ। राम्रो आहार बिना, तपाईंको इष्टतम शरीर प्राप्त गर्ने तपाईंको सपना कहिल्यै पुगिनेछ। यस सर्ट लेखमा म एक राम्रो शरीरको उपयोगिदको गुणहरूको बारेमा कुरा गर्छु र हामीले दैनिक आधारमा पैसालाई पनि कभर गर्छौं, साथै मांसपेशीको शव्द प्राप्त गर्न।

1) यो दिनभरि साना र बारम्बार आउँदो आत्मीयलाई मांस दिनु पर्छ। किन? किनकि जब तपाईं आफ्नो शरीरलाई दिनमा धेरै पटक खुवाउँनुहुन्छ, तपाईंको मैदानवाद बढ्छ। तसर्थ, तपाईं अधिक मोटो जलाउन। बारम्बार आएका खाद्यहरू खासै महत्त्वका हुन् किनकि तीन देखि चार घण्टा पछि कुनै खानाले तपाईंको शरीरलाई एक भेटाबोलिक राज्यमा स्विच गरेनन् (एक राज्यमा जुन तपाईं मांसपेशीहरू गुमाउनुहुन्छ!)।

शरीरले विश्वास गर्दछ कि यो भोकाएको छ र यसले दुबै मांसपेशिको टिशूमा आफैंलाई खुवाउन थाल्छ र यसले मोटोको रूपमा क्यालोरी भण्डार गर्न तैयार गर्दछ। खराब परिदृश्य! तसर्थ, तपाईंको कार्यक्रमको लागि खरीदको लागि खरीदमा, तपाईं चार देखि छ फूलको बीचमा खानेछ (लि gender ्ग र लक्ष्यहरू) 2 देखि hour घण्टाको अन्तरालहरू।

2) प्रत्येक खाना मा कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र मोटो उपयुक्त अनुपातमा फ्याट हुनुपर्दछ। खाना खाएको जुन सन्तुलित छैन (उदाहरणका लागि सबै कार्बोहाइड्रेट) ले इच्छित परिणामहरू उत्पादन गर्दैन। हरेक mabonuttriente शरीरलाई अवशोषित गर्न र तिनीहरूलाई राम्रोसँग प्रयोग गर्न खरीदमा उपस्थित हुनु पर्छ। शरीर को बायोन्डी विज्ञान मा खाद्य को प्रभाव संग एक बोरिंग बिना, गरौं कि यदि तपाइँ अरू केहि पनि एक खानामा कार्बोहाइड्रेट्स खान्नुहुन्छ भने, तपाईको ऊर्जा स्तरहरु को लागी प्रयोग गरीरहेको छैन मोटोमा। यसको विपरीत, यदि तपाईं मात्र प्रोटिन मात्र खानुभयो भने, तपाईंसँग ऊर्जाको अभाव हुनेछ र तपाईंको शरीरले प्रोटीनलाई मांसपेशीमा परिणत गर्न सक्षम हुनेछैन किनकि कार्बोहाइड्रेटको अभावमा यो चुनौती हो। थप रूपमा, प्रत्येक विशेष म्याक्रोफुटिनेका लागि अनुपात तपाईले चाहानु भएको परिणामहरू प्राप्त गर्न उपयुक्त हुनु पर्छ। हाम्रो आहानको अनुपात निम्न जस्तो देखिन्छ:

% 0% कार्बोहाइड्रेट्स% 0% प्रोटीन 20% फ्याट

नोट गर्नुहोस् कि कार्बोहाहाहाइड्रेटहरूको प्रत्येक सेवाको लागि, तपाईं प्रोटीनको सेवा पाउनुहुनेछ। तपाईं खाद्यहरू सिर्जना गर्ने बिल फिपलिप्स ‘को एक अंशको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंको स्कुलिड फिशको आकारको रूपमा तपाईंको क्निफोर्ड मुट्ठीको आकार र तपाईंको खुला हथेलीको आकारको रूपमा प्रयोग गर्दछ।

)) क्यालोरीहरू साइकल गर्नु पर्छ। म कलोर साइकलि to मा विश्वास गर्दछु किनकि यसले तटबोलिकवादलाई निश्चित क्यालोरिक स्तरमा प्रयोग गर्न अनुमति दिँदैन; स्थिर परिणामहरू निम्त्याउने केहि चीज।

तसर्थ, केवल मांसपेशी द्रव्यमानहरूको खोजीमा बन्डुअलरहरूको खोजीमा उच्च क्यालोरीहरूको days दिनहरू (दुबै शरीर मास x 1)) दुई दिनको साथ तल्लो क्यालोरिक सेन्टिज (दुबै शरीर मास X1)। समान समयमा मांसपेशीहरू (लेवी शरीर मा जनसंख्या (लेवी शरीर मा जनसंख्या (दुबला शरीर मा जनसंख्या (दुबला मास x 1 15 को साथ मांसपेशीहरू बनाउँदा बसोबास गर्ने खोजीमा बसोबास गर्ने

नोट: यदि तपाइँ मांसपेशीहरू निर्माण गर्नुहुन्छ र एकै समयमा फ्याट हरायो भने तपाईं मांसपेशीहरू गुमाउनुहुन्न भने तपाईंले भर्खरै मांसपेशीको द्रव्यमा केन्द्रित हुनुभयो भने। जे होस्, तपाईं दुबै लक्ष्यहरू एकै समयमा पूरा गर्न सक्नुहुनेछ।

शरीर मूर्कुन्डिंगमा रुचि राख्दछ (जुन मध्यम मांसपेशी भवनको साथ पुरुषहरूको लागि 10% शरीरको बोसोको साथ र 12-1-13% महिलाको बोसोको साथ तल झर्छ र दुई हप्ताको बीचमा वैकल्पिक (करीव 2000 को लागी र 1200 को लागि महिलाहरू) र दुई हप्ताको उच्च क्यालोरीहरू (2 20000 महिलाका लागि 1 2500 महिलाका लागि)। यी क्यालोरिक सेन्टेकले सामान्य गतिविधिको स्तर मा लिन्छ कि मात्र शरीर मूकुरा प्रशिक्षण समावेश छ। मराथन चालु वा भारी शारीरिक श्रम रोजगार जस्ता गतिविधिहरूमा शामिल भए पनि तपाईंको उच्च स्तरको गतिविधिलाई समर्थन गर्न खरीदको आधारमा कानुनी तरीकाले समायोजन गर्न आवश्यक छ।

एक आहार के हो? त्यसोभए यदि तपाईं आलु क्याम्प्स र सोडाहरू खानुहुन्छ भने, त्यो तपाईंको खाना हो।

जे भए पनि तपाईले पछ्याँदै हुनुहुन्छ, त्यहाँ mednemons सुकुपेबलहरू छन् जुन एक तरीकाले वा अन्य सबैमा उपस्थित छन्। यी पोषकहरूले के भूमिका खेल्छन्, तिनीहरूलाई कसरी लिने भनेर बुझ्नुहोस्, र दैनिक आधारमा उनीहरूको उपभोग गर्न तपाईंलाई बन्धन नहुने र फिटनेस परिणामहरू निम्त्याउँदछ।

बॉडीबिदोल पोषण बेक्सक्स

त्यहाँ mednamons सुकुपेनट्रिकहरू छन् जुन मानव शरीरलाई राम्रोसँग कार्य गर्न खरीदमा पर्दछ। यी maacontrivents ले तपाईंको बॉडीबिडिंग र / वा फिटनेस आहार बनाउँछ।

1) कार्बोहाइड्रेट:

कार्बोहाइड्रेट्स तपाईंको शरीरको लागि उर्जाको मुख्य स्रोत हो। जब तपाइँ कार्बोहाइड्रेट्स इन्सेच गर्नुहुन्छ तपाईंको प्यानक्रियास इन्सुलिन भनिने हार्मोन जारी गर्दछ। इन्सुलिन धेरै आवश्यक छ किनकि:

क) एक धेरै सरल स्तरमा, यसले कार्बोहाइड्रेट लिन्छS र या त तिनीहरूलाई मांसपेशीहरूमा भण्डारण गर्दछ वा तिनीहरूलाई बोसोको रूपमा भण्डारण गर्दछ (मान्दै) क्षणमा उर्जाको लागि आवश्यक छैन र मांसपेशीहरू र कलेजो स्टोरहरू पूर्ण छन्)।

ख) यो एमिनो एसिड (प्रोटीन) लिन्छ

धेरै व्यक्तिहरू जुन अधिक तौल छन् र कम फ्याट / उच्च कार्बोहाइड्रेट डायट्स त्यो शर्तमा पुगे किनभने तिनीहरू कार्बोहाइड्रेटको एक ओगटेको छ। धेरै धेरै कार्बोहाइड्रेटहरूले इन्सुलिनको पर्याप्त रिलीज निम्त्याउँदछ। जब शरीरमा धेरै इन्सुलिन हुन्छ, तपाईंको शरीर फ्याट भण्डारण मेशीनमा परिणत हुन्छ।

तसर्थ, यो आवश्यक छ कि आवश्यक भन्दा धेरै कार्बोहाइड्रेटहरू खाँदैन र हामी कार्बोहाइड्रेटको उत्तम रकम खान्छौं।

अब जुन हामीले केवल कार्बोहाइड्रेटहरूको उत्तम रकम हुनुको महत्त्वको बारेमा कुरा गरौं, जसको बारेमा कुरा गरौं जुन कार्बोहाइड्रेटका उत्तम स्रोतहरू हुन्।

कार्बोहाइड्रेटहरू जटिल कार्बोहाइड्रेट र सजिलो कार्बोहाइड्रेटमा विभाजित छन्। जटिल कार्बोहाइड्रेट्सले तपाईंलाई टिप्ने ऊर्जा दिन्छ (“समय रिलीज”) जबकि सजिलो कार्बोहाइड्रेटले तपाईंलाई तत्काल उर्जा दिन्छ। यो सिफारिश गरिएको छ कि तपाइँले प्रत्येकलाई पूर्ण रूपमा जटिल कार्बोहाइड्रेट्स खानुहुन्छ जहाँ तपाईंको GLLCOGEN स्तर तुरून्त पुनःपूर्ति गर्न को लागी सजीलो कार्बोहाइड्रेट्सहरू प्रयोग गरीन्छ, केहि चीजले जुन कुरा गर्दछ कि छिटो भर्ती र मांसपेशीको पुनर्निर्माण तल कार्बोहाइड्रेटको राम्रो स्रोतको सूची हो:

जटिल कार्बोहाइड्रेट:

त्यहाँ दुई प्रकार छन्:

जटिल कार्बोहाइड्रेट:

1) स्टार्च: दलिया (1 कप सुख्खा), मीठो आलु (A ओज बेपड), आलु (1 कप पकाइएको), मलबे (2 कप पकाइएको)। प्रत्येक प्रत्येक करीव करीव 400-500 ग्राम कार्बोहाइड्रेट्सहरूको।

2) फाइन्डरल: ब्रोकोली (1/2 कप कच्चा), गाजर (1 कप कच्चा), हरियो बीन्स, हरियो बीन्स, मशरूम (/ / Cup कप कच्चा), मिर्च (1/2 कचौरा कच्चा), पालक (-1-1 / 2 कप कच्चा), Zucchini (1 कप कच्चा)। प्रत्येक करीव करीव grails ग्राम वर्धहरू हुन्।

साधारण कार्बोहाइड्रेट:

स्याउ (1 स्याउ), केरास (1 केरा), अंगूर (1 ANGESFE), अ pe ्ग्रेस (1 से कम सुन्तला) (1-1 / / /)। प्रत्येक प्रत्येक करीव करीव 20-25 ग्राम कार्बोहाइड्रेटको 20-25 ग्राम।

2) प्रोटीन

तपाईंको शरीरमा सबै टिश्यू प्रोटीनबाट बनेको हुन्छ (i.e., मांसपेशी, कपाल, छाला, र न nails हरू)। प्रोटीनहरू मांसपेशीय टिशूको भवन ब्लक हुन्। यो बिना, मांसपेशीहरू र जलिरहेको फ्याट स्ट्रन्ट स्ट्रन्ट गर्न असम्भव हुनेछ। यसको महत्त्व सर्वोपरि हो। प्रोटीनले तपाईंको तटिबोलिज्म प्रत्येक पटक कम्तिमा 20% ले प्रयोग गर्दछ! यसले कार्बोहाइड्रेट्सलाई समय दिने रिलीज पनि गर्दछ, त्यसैले तपाईंले दिनभरि नै टिक्न पारित हुनुभयो।

सबै जो एक वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम मा संलग्न छ एक वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम को एक पाउन्ड को 1 15 ग्राम प्रोटीन को 55 grage ग्राम प्रोटीन को 55 grams ग्राम प्रोटीन को लागी प्रति पाउन्ड को लागी। 90 0 g प्रोटीन किनकि तपाईंको दुबै शरीर मास = 9 0 एलबीएस।)। कसैले पनि अनावश्यक शरीरको मासको लागि धेरै पाउन्ड भन्दा बढी ग्राम भन्दा बढि ग्रामरहरू खपत गर्नु हुँदैन र थप प्रोटीन मोटोमा परिवर्तन हुन सक्छ।

प्रोटीनको राम्रो उदाहरणहरू अण्डाहरू हुन् (म अण्डा विकल्प प्रयोग गर्दछु: 1-1 / 2 कपहरू प्रयोग गर्नुहोस्, ke oz, छालाहीन र हड्डी, दुबैले (% 0%) लेवी) रातो मासु (O ओज), र टुना (O ओज)। प्रत्येक सेवा आकार बराबर 35 35-400 ग्राम प्रोटीन।

)) स्वस्थ बोसो शरीरको सबै कोषहरू उनीहरूमा केही बोसो छ। हर्मोनहरू फ्याटबाट निर्मित छन्। साथै फ्याटहरू तपाईंको जोड्ने। त्यसोभए यदि तपाईं आफ्नो खानाबाट फ्याट हटाउनुहुन्छ भने, तब तपाईंको हार्मोनल उत्पादन तल जान्छ र रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको सम्पूर्ण दायरा बाधित हुनेछ। तपाईंको शरीरले त्यसपछि धेरै शरीरको बोसो जटिल भन्दा संचय गर्न थाल्नेछ ताकि कार्य गर्न जारी राख्नको लागि यसको लागि पर्याप्त बोसो छ। किनभने टेस्टोस्टेरोन उत्पादन रोकिएको छ, त्यसैले मांसपेशी भवन हो। तसर्थ, हामीले फ्याट आवश्यकता छ किन्न खरीदमा खरीदमा।

त्यहाँ तीन प्रकारका फ्याटहरू छन्: संतृप्त, poyyunsatuatiated, र मोनिन्सेटेड।

क) संतृप्त फ्याटहरू: संतृप्त फ्याटहरू हृदय रोग र उच्च कोलेस्ट्रोल स्तरहरूसँग सम्बन्धित छन्। तिनीहरू जनावरको उत्पत्तिको उत्पादनहरूमा ठूलो हदसम्म पाइन्छन्। यद्यपि, केही तरकारी बोसोहरू परिवर्तन हुन्छन् जसले मभित्र पानिएको फ्याटहरूको मात्रा बढाउँदछ र हाइडेग्रोग्रान्सको रूपमा चिनिन्छ। हाइड्रोग्राफेड तरकारी तेलहरू सामान्यतया प्याकेज गरिएको खानामा फेला पर्दछ। थप रूपमा, कभोकुट तेल, पाम पामका तेल, र पाम कर्नेल तेल, जुन प्याकेज गरिएको खातामा पनि प्रयोग गरिन्छ र गैर डेजाई अभिव्यक्तिहरू पनि अत्यधिक संतृप्त छन्।

बी) पोलिस्प्लेटिरेटेड फ्याट: फ्याट जुन कोलेस्ट्रोल स्तरमा प्रभाव हुँदैन। तरकै तरकारी तेलमा धेरै बोसोहरू जस्तै मकै, कपाज्युली, सरसहित, सोयाबीन, र सूर्यमुखी तेल पसिलेन्स्याट हो।

c) मोनोसेन्टार्ड फ्याट: फ्याट जुन राम्रो कोलेस्ट्रोल स्तरमा सकारात्मक प्रभाव पार्दछ। यी फ्याट्स सामान्यतया महत्त्वपूर्ण फ्याट एसिडहरूमा उच्च हुन्छन् र एन्टिओक्सिडेन्ट गुणहरू हुन सक्छन्। यी फ्याटका स्रोतहरू फाई हुन्Sh तेल, भर्जिन जैतुन तेल, क्यानोला तेल, र flaxesed तेल। हामी यी प्रकारका फ्याटहरूको रूपमा राम्रा फ्याटहरूको रूपमा सन्दर्भ गर्न चाहन्छौं।

तपाईंको क्यालोरीहरूको बीस प्रतिशत राम्रा फ्याटबाट आउनु पर्छ। 20% भन्दा कम र तपाईंको हार्मोनल उत्पादन तल जान्छ। 20% भन्दा बढी र तपाईं प्रशस्त फ्याट जम्मा गर्न सक्नुहुन्छ। मैले मेरो फ्याट पाउने तरिका दिनको तीन पटक फ्ल्यासेड तेलको 1 चल्पोन तेल लिनु हो (मैले तिनीहरूलाई मेरो प्रोटिन शेकहरूमा राख्छु)।

बोसोका राम्रो स्रोतहरू क्यानोला तेल (1 चम्मच), प्राकृतिक बदाम बटर (2 चम्मच), फ्ल्याक्सपेड तेल (1 चम्चा)। प्रत्येक सेवा आकारको करीव 1 14 ग्राम फ्याट समावेश गर्दछ।

पानी

पानी हाम्रो शरीरमा सबैभन्दा प्रशस्त पदार्थ हो। पानी बिना, एक जीव धेरै लामो हुनेछ। आकारमा कसरी पुग्ने भन्ने बारे अगमवाणीका लागि धेरै व्यक्तिहरू, व्यावहारिक रूपमा, व्यावहारिक रूपमा पानीको मूल्यलाई सँधै हल्का ठान्दै।

निम्न कारणका लागि पानी राम्रो छ:

1) तपाईंको शरीरको 65 65% भन्दा बढि पानी मिलेर बनेको छ (धेरै जसो मांसपेशी कोष पानी हो)।

2) पानीले तपाईंको शरीरलाई विषाक्त र प्रदूषकहरूलाई धपाउँछ जुन तपाईंलाई बिरामी हुन्छ।

)) सबै भन्दा जटिल रासायनिक प्रतिक्रियाहरूको लागि पानी आवश्यक छ कि तपाईंको शरीर दैनिक आधारमा पूरा गर्न आवश्यक छ। प्रक्रियाहरू जस्तै ऊर्जा उत्पादन, मांसपेशि निर्माण, र बोसो जलिरहेको पानी चाहिन्छ। पानीको अभावले यी सबै प्रक्रियाहरूलाई अवरोध पुर्याउँछ।

)) पानीले जोर्नीहरूलाई लुब्रिट गर्दछ।

)) जब बाहिरी तापमान माथि छ, पानीले शरीरको तापमानको रूपमा बसोबासको रूपमा काम गर्दछ जहाँ हुने आशा गरिन्छ।

)) पानीले तपाईंको भोकलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। केहि केसहरूमा जब तपाईंलाई राम्रो खाना पकाएको हुन्छ यो सनसनीले पानीको अभावलाई जनाउँछ। त्यस समयमा पिउने पानीले तारालाई हटाउने थियो।

)) चिसो पानीले तपाईंको तटबोल्टवाद बढाउँछ।

तपाईंको शरीरलाई दिनको लागि कति पानी चाहिन्छ भनेर जान्न खरीदमा, केवल तपाईंको लेवन शरीरको वजन .66 द्वारा .66। यसले तपाईलाई एक दिनमा कति औंस पानीको बारेमा प्रदान गर्दछ।

* यो छोटो लेख इस्त्रीगेबइन.कनको लागि विशेष छ, पहिलेको सहमति बिना कुनै पनि फारम प्रतिबन्धित कुनै पनि फारम प्रतिबन्धित छ।

यहाँ क्लिक गर्नुहोस् कि कसरी तपाईं कसरी फ्याट र मांसपेशीहरू गुमाउन सक्नुहुन्छ।

कसरी एक क्याप्सुल वार्डबल गर्ब को गर्मी शैली

म गर्मी को लागी एक क्याप्सुल वार्डरोब कसरी गर्न को लागी धेरै रोमाञ्चित छ र तपाइँ कसरी गर्न सक्नुहुन्छ कसरी गर्न सक्नुहुन्छ। पहिले, म यो प्रश्नको उत्तर दिन जाँदैछु जब मैले पहिलो पटक इन्स्टाग्रामको वरिपरि यो तैरिरहेको देखें, “क्याप्सुल वार्डरोब के हो?”

एक क्याप्सुल वार्डरोब कम गर्न को लागी एक तरीका हो र तपाईंको कपाट प्रवाह। लक्ष्य भनेको तपाईको दैनिक कपडालाई 35 35-400 टुक्रामा सीमित गर्नु हो। यसले माथि, बोट र जुत्ता समावेश गर्दछ। जब तपाईं अगाडि तपाईंको पूर्ण पक्षपातीहरू मात्र राख्नुहुन्छ (तपाईं केवल जे भए पनि समान मनपर्ने चीजहरू लगाउनुहुन्न?)
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू

म्याराथन प्रशिक्षण दिन 6
म्याराथन प्रशिक्षण दिन। Blage। ब्लग अपडेट चलिरहेको छ।

अधिक भिडियोहरू

1 मिनेट 1 मिनेट, 1 seconds सेकेन्ड

अगाडि
Bife मिनेट खडा कोर कसरआउट धावकहरूको लागि कसरत
04:31

बाच्नु
00:00
08:21
01:19

किन यो अद्भुत छ:

1. एक क्याप्सूल वार्डरोबले यसलाई छिटो लुगा लगाउन र दिनको लागि तयार गर्न। तपाईंलाई थाहा छ कि तपाईं आफ्नो कपालमा सबै कुरा मनपर्दछ र यो सबै राम्रोसँग मिल्दछ। (म चीजहरू वरपर राख्नको लागि गर्छु किनकि उनीहरू धेरै खर्च गर्छन् वा म तिनीहरूलाई मन पराउँछु, तर तिनीहरू मलाई फिट गर्दैनन्। यसले मेरो कोठामा अव्यवस्था थप्दैन र मद्दत गर्दछ ।)

2. यसले पैसा बचत गर्दछ! तपाईं करीव months महिनाको लागि कपडाको लागि किनमेल गर्न अपेक्षा गरिएको छैन (वा तपाईं मौसमहरू / क्याप्सुलहरू परिवर्तन गर्नुपर्दैन)। जब तपाईं आफ्नो अर्को सीजन / क्याप्सुल योजनाको लागि योजना गर्न थाल्नुहुन्छ / तपाईंलाई आवश्यक पर्ने चीजहरू अघि। तिनीहरूलाई तपाईंको अर्को क्याप्सुलमा समावेश गर्नुहोस् र यसको लागि तयार हुनको लागि केहि पटक किनमेल गर्नुहोस्।

म साँच्चैविहीन शपिंगको बारेमा साँच्चिकै खराब छु – त्यसैले यसले मलाई मद्दत गर्दछ मलाई चाहिने चीजहरूको लागि पैसा खर्च गर्नबाट जोगिन्छ। तपाईंले यो नियमसँग टाँस्नु पर्दैन। म तपाईंको आमा होइन (यदि तपाईं म हुँ भने, म DNA परीक्षणको माग गर्दछु!)। यदि तपाइँ किनमेल गर्न चाहानुहुन्छ भने, आफ्नो थाँता गर्नुहोस्। तर तपाईंले प्रत्येक वस्तुको लागि एक वस्तु बाहिर लिनु पर्छ।

The। मौसम बाहिरका लुगाहरू वा तपाईं टाढा प्याक गर्न चाहनुहुन्छ जब तपाईं तिनीहरूलाई तपाईंको अर्को क्याप्सुलको लागि भण्डारण बाहिर तान्न सक्नुहुन्छ। स्कोर! यो तपाईंको जेबमा पैसा फेला पार्ने मनपर्दछ, तर यो तपाईंको कपालमा पैसा छ जुन तपाईंले बिर्सनुभयो।

I. म ‘चीजहरू’ न्यून पार्दै जस्तै महसुस गर्दछु ‘दिनदेखि अर्को टेक्सन लिन्छ। जब तपाईं के लगाउने / किनमेल गर्ने कुरामा ध्यान केन्द्रित हुनुहुन्न / तपाईंले यो भन्दा बढी समय खर्च गर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईंले मनपराउनुहुन्छ वा तपाईंलाई माया गर्नुहुन्छ।

म महसुस गर्न आएको छु कि म शपिंग जान्छु (जब म दु: खी वा एक्लो छु यसले मलाई केहि गर्न सक्दछ र केहि उत्तेजना। यो आवश्यक छ किनकि म घरबाट काम गर्छु र बाहिर खोजी गर्छु। तर, म पूरक हुनको लागि अन्य तरिकाहरू फेला पार्न सक्दछु जुन मेरो बैंक खातामा चोट पुर्याउँदैन। र यो सम्पूर्ण कुराले मलाई थाहा पायो कि म ‘केहि केहि गर्न’ किनमेल गर्छु, जुन राम्रो बानी होइन।

त्यहाँ धेरै फेशन ब्लग र न्यूनतम ब्लग अनलाइन छन् जुन क्याप्सुल वार्डरोब कसरी गर्ने भन्ने बारेमा कुरा गर्दछ। मलाई लाग्छ मूल विचार भनेको अज्ञात थियो, तर त्यहाँ धेरै फेशन ब्लगहरू छन् जुन pinteate मा यो र टन संसाधन को tons स्रोतहरु लाई हाइलाइट गर्दै छन्।

तर यहाँ मैले कसरी यो गरेको छु …

कसरी क्याप्सुल वार्डरोब गर्ने

चरण एक: तपाइँको कोठाबाट सबै चीज लिनुहोस्। यसलाई भुइँमा फालिदिनुहोस् र बिरालोमा चिच्याउनुभयो।

चरण 2: शिल्पहरूमा छुट्टिनुहोस् =

उत्तर:) फिट र तपाईं यसलाई मन पराउनुहुन्छ (राख्नुहोस्)

B.) फिट हुन्छ र तपाईंलाई यो मनपर्दछ (हुनसक्छ)

सी।) फिट हुँदैन वा तपाईंलाई यो मनपर्दैन (टस बाहिर)

तपाईंको ‘जस्तो कि तपाईंको’ यस्तै ‘मा जानुहोस् र पहिचान गर्नुहोस् यदि प्रत्येक आईटम अब उत्तम रूपमा लगाउन सकिन्छ वा अर्को मौसमको लागि भण्डार गर्नु पर्छ। तपाईंको प्रेम ढेरको साथ पनि त्यस्तै गर्नुहोस्।

तपाईंको पिले मात्र राख्नुहुन्छ केवल कपडाको साथ समाप्त हुनुभयो र अब यो हप्ता सब भन्दा राम्रो लुगा लगाउनुपर्दछ (तपाईंको हालको जीवन र यस मौसममा उपयुक्त छ)।

बोनस: तपाईंको प्रेम पाइलामा बायाँ वस्तुहरूले तपाईंलाई तपाईंको शैलीलाई बताउनुहोस् (यदि तपाईंलाई यो थाहा छैन भने कति उत्तम वर्णन गर्नुहोस्। म धेरै प्रिपल र एक सानो रोमान्टिक / gively छु। म अधिकतम पोशाकमा बस्न सक्दछु ताकि तिनीहरूले मेरो क्याप्सुलको थोक बनाएका थिए।

तपाईंको स्टोर ढेरले तपाईंलाई मनपराउने लुगा लगाउनु पर्छ तर तपाईंको जीवनको लागि वा अहिलेको मौसममा उपयुक्त छैन।

मैले जाडोको मौसम कपडाहरू प्याक गर्नको लागि मेरो जाडोको सिजनका कपडा प्याच गर्न ठूलो टपपरवेयर र प्लास्टिक स्टोरेक भण्डारण प्रयोग गरें।

चरण :: तपाईंको हातमा -0-400 आईटमहरूमा राख्नुहोस्। यसले कसरत कपडा, कसरत जुटहरू, पायजामा वा नुहाउने सूट समावेश गर्दैन।

मौसममा निर्भर गर्दछ यसले 5 -9 बोतल / -15-15 शीर्ष / 2-3 शीर्ष तहहरू / 2-3 शीर्ष तहहरू / केही ड्रेस / 4 जोडी।

मैले क्याप्सुल वार्ड्रोबसका उदाहरणहरू देखेको उदाहरण मलाई केही हदसम्म मौन थियो। उनीहरूसँग धेरै तटस्थ र colors ्गहरू थिए, तर त्यो वास्तवमै मेरो शैली होइन। मलाई लाग्छ कि म साग र ब्लूजमा सब भन्दा राम्रो देखिन्छु, तर मलाई गुलाबी, स्ट्रिप र पोल्का डट्स मन पर्छ जुन मसँग पनि छ। यसले बहुमुखी हुन मद्दत गर्दैन, तर क्याप्सुल वार्डरोबले तपाईंको शैलीसँग काम गर्नुपर्दछ वा तपाईं यसका साथ टाँसिनुहुन्न।

चरण :: सिजन बाहिरका वस्तुहरू भण्डार गर्नुहोस्। दिनुहोस् वा बेच्नुहोस् वा बेच्नुहोस् जुन तपाईंको लागि काम गरिरहेको छैन।

पहिले:

पछि पछि:

मेरो कपाटमा: bloods बोटहरू (सर्टहरू, प्यान्टहरू र 1 कालो स्कर्ट), 1 sepps शीर्षहरू, 1 chares कपडा, 2 रोपरहरू।

You मेरो मनपर्ने लक्ष्य जेन जीन डिब्बा / 2 जोडी पातलो जीन्स / 1 कालो एसकेट

अधिकतम ड्रेसहरू: स्ट्राइप मैक्सी पोशाक / ह्याटरर घाँटी मैक्सी / केही फ्लोर मेक्सी पोशाक

छोटो ड्रेसहरू: स्टिचफिक्स र केही राक्षसहरू / 2 रोपरहरू सम्म समावेश

मैले मेरो जुत्ता वा ज्याकेटहरू गणना गरेन (वा चलिरहेको कपडा)। मसँग घरपालुवा जनावरहरू र दैनिक जुत्ताहरू बस्ने कोठामा कोठामा छन्। मैले अनियमित घटनाहरूको लागि 2 ‘सानो कालो लुगाहरू पनि उपयोगी राखें।

मलाई थाहा छ कि मैले यो ‘गलत’ गरेको छु कि धेरै धेरै कपडाका लागि धेरै बिभिन्न पोशाकहरूको लागि बहुविवाह हुँदैन (किनकि मैले यति धेरै पोशाकहरू छान्दै)। तर म माथि छु (र खाँदै र गर्दै) उही चीजमा र सकियो। र यो एक सिक्ने अनुभव हुनेछ त्यसैले म अर्को पटक राम्रो गर्नेछु!

नोट पनि नोट: म पूर्ण समय ब्लगर हुँ। हो, त्यो वास्तवमा मेरो काम हो जुन मेरो बिल भुक्तान गर्दछ (पढ्न तपाईंलाई धन्यवाद!)। त्यसैले म मेरो बिरालोको साथ घरबाट काम गर्छु (ऊ पनि तपाईंलाई पढ्नको लागि धन्यवाद)। र म क्यालिफोर्नियामा बस्छु। तसर्थ, मेरो फेसन छनौट धेरै अनौपचारिक हो।

क्याप्सुल वार्डब दिन 1:

सबैभन्दा ठूलो चुनौतीहरू:

1. मलाई लाग्छ सब भन्दा महत्त्वपूर्ण चुनौती आउनु हो = सेप्टेम्बर 1 सेप्टेम्बर सम्ममा छैन। Whhhhat?! म धेरै किनमेल गर्छु। म अनलाइन र व्यक्तिमा किनमेल गर्छु। म वास्तवमै यसमा प्रसन्न हुन्छु र मेरो समयसँग समाप्त गर्न केहि फेला पार्छु।

सबैभन्दा अगाडि हेर्दै:

1. वास्तवमा केहि कपडा लगाएर जुन मैले एक विशेष अवसरको लागि सधैं ‘बचत गरेको छु। त्यो लाटो हो। जीवन छोटो छ, र मैले आफूले माया गरेको कुरा लगाउनु पर्छ। म आशा गर्दछु कि मेरा सबै कपडाहरू राम्रो छन् र months महिनाको अन्त्यमा थकित छन्।

प्रश्न: तपाईंले क्याप्सुल वार्डरोब गर्नुभयो? यसको बारेमा सुने? यो प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ?

मलाई थाहा दिनु!

मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्

बचाउनु

साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!

भाग

ठूलो गाडीको

आलपिन

भाग

चिठी पत्र

भाग

यी छनौट गरिरहनुहोस्:

मैले वास्तवमै मेरो खुट्टा भाँचिएको छु र बूट ईन्स रिड

मैले वास्तवमै मेरो खुट्टा भाँचिएको छु र बूट ईन्स रिड

टुटेको पैदल सिफारिशहरू हुनुपर्दछ। सबै भन्दा राम्रो पैदल बुट, फ्र्याक्चर जुत्ता, आइस प्याक, पूरक र उपकरण मद्दत गर्न यो मद्दत गर्न

सबै भन्दा राम्रो कालो शुक्रबार र साइबर सोमबार सोमबार बिक्री

सबै भन्दा राम्रो कालो शुक्रबार र साइबर सोमबार सोमबार बिक्री

यहाँ उत्तम कालो शुक्रबार र साइबर सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोम सोमबार यी केहि सबै भन्दा राम्रो बिक्री मूल्यहरु छन्

मेरो मनपर्ने किफायती र चापलुसी लेगीहरू अहिले उत्तम

मेरो मनपर्ने किफायती र चापलुसी लेगीहरू अहिले उत्तम

कर्भ, फिला र बटहरूको लागि उत्तम लेगिंगहरू। धापकर्ताहरूको लागि चापलुसी र किफायती लेगिंगहरू। Lulu dupe। एथलेटो खोप

तपाईं बिना चलाउन सक्नुहुन्न

तपाईं बिना चलाउन सक्नुहुन्न

म यी 11 चलिरहेको गियर आईटमहरू बिना चलाउन सक्दिन। माईलमा माईल चलिरहेको चुनौती दिन 2 23

9 कारण मलाई मालिश सदस्यता चाहिन्छ

9 कारण मलाई मालिश सदस्यता चाहिन्छ

मसाज ईर्ष्या ईर्ष्या मासिक विशेष विशेष वा एक मसाज वा अनुहारको सेवा प्रत्येक महिना प्राप्त गर्ने समीक्षा। मेरो कारणहरू मसाज प्राप्त गर्ने

धावकहरूको टाउकोको लागि सबै भन्दा राम्रो उपहार

धावकहरूको टाउकोको लागि सबै भन्दा राम्रो उपहार

धावकहरूको टाउको को लागी सबै भन्दा राम्रो उपहार – को सूचि (वा आफैं) यस मौसममा तपाइँको मनपर्ने रनर (वा आफैं) को लागी प्रस्तुत गर्दछ!

St सेयरथोलिक द्वारा

।

यो पर्याप्त

खाजामा मेरो सलादको लागि लगभग खाली हुममस कन्टेनर प्रयोग गरिएको थिएन। तल उफ्रिने ह्रमस पर्याप्त थिएन र म चाहान्छु कि म चाहान्छु कि मेरो ड्रेसिंग थियो जुन शीर्षमा खन्याइएको थियो।

मैले कोसोस्कोका साथ घरका किरानाहरू ल्याएँ र भेगासले आफ्नै लागि बक्स घोषणा गरे।
मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू

एथलेटा चलिरहेको छोटो समीक्षा .mp4 मा
महिलाका लागि सर्टहरू कुनै सराप गर्दै। एथलेटेआ हाइटको नयाँ मूल्यांकन IT IT INGLE मा IN मा।

अधिक भिडियोहरू

0 सेकेन्डको minutes मिनेट, 21 सेकेन्ड

अगाडि
जीन समीक्षा यात्रा
08:01

बाच्नु
00:00
08:21
08:21

मैले किचरानी टाढा राखिरहेको बेला मैले मेरो कपाटहरू संयुक्त राष्ट्र संघको गडबड भएको महसुस गरें। तिनीहरू मलाई चिन्ता गर्छन् कि मँ खाना पकाउन कोशिस गर्दैछु। मैले भर्खरै किरानाहरू टाढा राखें कि किरानाहरू पर्याप्त थिएनन्, त्यसैले मैले जे पनि बाहिर निकाल्यो र मेरो बकवास खाना क्रममा छ

मसँग पहिले नै प्लास्टिक कन्टेनरहरू थिए जुन मलाई व्यवस्थित राख्नु भनेको हो, तर म ती शीर्षमा रहनैदिन र यो गडबड थियो। अब मैले देखेको छु कि मँ एक समयको लागि पास्ता प्राप्त गर्न आवश्यक छैन – केहि म मेरो दराज को गहिराइबाट भन्न सक्दिन।

म पनि पत्ता लगाए कि मसँग मेरा प्रत्येक 2 बक्सहरू छन् जुन प्रत्येकको प्रत्येक 2 बक्सहरू छन्। मैले बुझें 1 बक्स पर्याप्त छैन! म अब एक कचौरामा समात्दै छु

मेरो कपाट सफा गर्दै र्याम्पेज पछि म miles माईल रन मा गएँ। मलाई धेरै चुम्बन पनि लाग्यो त्यसैले म ढिलो गएँ। यद्यपि बाहिर जानको लागि ठूलो लाग्यो।

भगवानले फोहोरलाई यति फोहोर बनाउनुभयो। वा कमसेकम तपाईं यसलाई धुलोमा स्वाद लिन सक्नुहुन्न

पोष्ट रन र अन्नको केहि सर्विंगको साथ कचौरामा मैले एक ठूलो चरमोलाई बनाएको थिएँ।

तर, त्यो स्काइली पर्याप्त थिएन।

त्यसो भए मैले अन्डाको कचौरा थप्ें, pb & PB को साथ केही क्र्याकरहरू साथै चेनोलाको कचौरा। यो सम्भवतः धेरै सम्भावना पर्याप्त भन्दा बढी थियो, यद्यपि म अत्यधिक पूर्ण आदर्श छैन, त्यसैले यो के हो।

मैले नुहाउनु पर्छ। चलिरहेको कपडा बाहिर पल्टने कपडा यस पनी यस पसिना जनावरको लागि कहिल्यै पर्याप्त हुँदैन!

मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्

बचाउनु

साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!

हिस्सा

ठूलो गाडीको

आलपिन

हिस्सा

चिठी पत्र

हिस्सा

यी लागि खोज्नुहोस्:

Eravine ingvine आधा म्याराथन

Eravine ingvine आधा म्याराथन

Lexus ले बास इंवेइन आधा म्याराथन आधा मार। सुन्तला क्षेत्र आधा, kk रन रन परिणामहरूको साथ साथै पुन: साइज। 201 2019 लेग गर्नुहोस् रेड डिस्क डिस्क

जून अवधारणाको लागि जून अवधारणा दिनको लागि जम्मत रेसिपी

जून अवधारणाको लागि जून अवधारणा दिनको लागि जम्मत रेसिपी

नमस्कार! यो राष्ट्रिय हर्मीम दिन हो! Hummus अझै मेरो शीर्ष 5 को शीर्ष atered मनपर्दो खाना [बोनस पोइन्टहरू [बोनस पोइन्टहरू हो भने

पाना सिन शिरी shiwaps tacoscha cramy cililantro subs को साथ

पाना सिन शिरी shiwaps tacoscha cramy cililantro subs को साथ

साधारण झींगा टोकोस पाना पानि पानि प्यान नुरिप। प्रकाश झिंगा तास्सहरू CLARNTRO क्रीम सॉस सॉसको साथ प्याक गरीएको छ

Conternce कम्पोनेन्ट कालो बेन सूप कोटिजा चीजको साथ

Conternce कम्पोनेन्ट कालो बेन सूप कोटिजा चीजको साथ

साधारण कालो बीन सूप विधि। क्यान्ड बीन्सबाट 3 कम्पोनेन्ट कालो बीन सूप, साल्साको जारको जार साथै वास्तविक क्यालिफोर्निया दुध चत्तर

मंगो इको-मैत्री स्मैरीली बाउल नुर।

मंगो इको-मैत्री स्मैरीली बाउल नुर।

अविश्वसनीय रूपमा एको-मैत्री स्नीरी नुकसानको साथ। मंगो इको-मैत्री स्नीरी रेलिपे एक कचौरामा कि स्वस्थ इन्टरईट्स को साथ प्याक गरिएको छBrocckiyy नुस्यसँग साधारण स्क्यांलपेप गरिएको आलु

Brocckiyy नुस्यसँग साधारण स्क्यांलपेप गरिएको आलु

Broccoली प्रकाश विधि स्वैप संग साधारण scalloped आलु। भेग्सी प्याकलाई श्रीमती मैत्री साइड खाना पकाल नुस्खा

St सेयरथोलिक द्वारा

।