तालिम हुन सक्छ कि तपाईं फ्लोरिडामा भएको भए पनि। जुलाई मा गर्मी मा। मेरो आफ्नै पसिनाको सागरमा डुबेर … म अझै चलिरहेको छु (र खाँदै)। हो। यसको अंश हो किनकि म लत परेको छु। तर यो पनि हो किनकि मसँग क्यालेन्डरमा माराथन तल झर्ने छ। र झर्ने म्याराथनहरू = गर्मी लामो रन र वर्षको तातो भागमा धेरै प्रशिक्षण।
म न्यानो मौसमबाट आनन्द लिन्छु, तर म आर्द्रतामा नियन्त्रित छैन। गर्मीमा फ्लोरिडामा चलिरहेको मेरो लागि धेरै चुनौतीपूर्ण छ। र मेरो निकायले क्यालिफोर्नियामा बनाम दौडन फरक प्रतिक्रिया दिन्छ। त्यो जान्दछु, म चलाँम्बर चल्छु जब म केहि ठाउँमा भेट्न छु (वा जब म बस्छु जहाँ मौसम चरम छ)।
मेरो भर्खरको भिडियोहरू
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 2
म्याराथन प्रशिक्षण जर्नब्यू 2 2. रनट्रेसपेट.com
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको 1 मिनेट, 45 45 सेकेन्ड
अगाडि
धावकहरूको लागि तल्लो शरीर कसरत कसरी गर्ने
03:09
बाच्नु
00:00
08:21
01:45
मेरो मनपर्ने म्याराइनहरू र आधा माराथनहरू पतनमा छन्। यो मलाई मन पर्छ। म केवल एक सानो तापको कारण दौड छोड्ने बारेमा छैन (म बरु चिसो भन्दा तातो हुन्छु)। तर यो अझै पनि गर्मी मा धेरै दौड्न को लागी गाह्रो र सम्भावित खतरनाक छ। त्यसोभए, मैले मेरा सँगी सञ्चालकहरूका लागि केहि सुझावहरू राखें जो अहिलेको आधा वा पूर्ण म्याराथननको लागि प्रशिक्षण कसरी बाँच्ने दौडमा बाँच्दछन् …
गर्मी तातोमा आधा वा पूर्ण म्याराथन को लागी कसरी ट्रेन गर्ने
1. मौसम पूर्वानुमान जाँच गर्नुहोस् र तपाईंको प्रशिक्षणको तदनुसार चलिरहेको छ। यो जाडोमा अलि बढी स्पष्ट छ किनकि तपाईं हिउँमा दौड्न चाहनुहुन्न (तपाईंलाई लाग्छ कि जुलाई पसिनाको अन्त्यमा तपाईंले अहिले सोचिएको छ)।
तर गर्मीमा यो एक प्रकारको तातो छ, जसले तपाईंलाई कुन दिन चालु हुन्छ? होइन।
तपाईंले आफ्नो लामो समय र कडा र दिनको लागि योजना बनाउनु पर्छ र दिनको उच्च भागको बखत। साप्ताहिक र प्रति घण्टा पूर्वानुमान जाँच गर्नुहोस् र तपाईंको प्रशिक्षण तालिका आवश्यकताको रूपमा जाँच गर्नुहोस्।
2. तापमान र आर्द्रतामा कारबाहीले कसरी तपाईंको दौडमा कसरी असर गर्दछ। त्यसो भए, तपाइँका लक्ष्यहरू वा प्रशिक्षण योजनालाई आवश्यक अनुसार समायोजित गर्नुहोस्। यदि तपाईं प्रति मीटल वा गति कार्य लक्ष्यहरू मनमा राख्नुहुन्छ भने चरम तापक्रम (तातो वा चिसो) ले तपाईंको गति, स्टिमिना, हाइड्रेसन र अधिक प्रभाव पार्छ।
Your। तपाईको हाइड्रेसनमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं अधिक पानी र इलेक्ट्रोलाइट आवश्यक छ भने अधिक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। याद गर्नुहोस् तपाई या त चलाउने समयमा पसिना नपर्नुहोस् – यदि तपाईं काममा सक्रिय हुनुहुन्छ भने, घर सफा गर्नुहोस्, कुकुर हिड्दै हुनुहुन्छ … ती अरू केही समयहरू छन्।
तपाइँले यसको परीक्षण गरेर कति पसिना हुनुहुन्छ भनेर पत्ता लगाउनुहोस् …
ए एक चलाउन अघि आफूलाई ना naked ्गो।
B. लगभग 45 45 मिनेट घण्टाको लागि जानुहोस्।
सी। तपाईसँग फर्कनुहोस् जब तपाईं फर्कनुहुन्छ
D. प्रि-रन तौलबाट पोष्ट-रन वजन घटाउँदै। त्यो संख्यालाई औंस गर्न रूपान्तरण गर्नुहोस्। पानीका औंसहरू थप्नुहोस् (वा जुनसुकै चीजले तपाईंलाई पिए। त्यसोभए तपाईंसँग घनहरूको पसिना पसिना छ।
(यो सिद्ध विज्ञान होइन र म एक म ्लोशास्त्री होइन, तर तपाईंले विचार प्राप्त गर्नुहुन्छ, सही?)
वा तपाईं मात्र सक्नुहुन्छ …
तपाईंको पेशाको रंग जाँच गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि यो हल्का पहेलो हो।
Good। राम्रो गर्मी को गियर चालु गियर प्राप्त गर्नुहोस्। यसको मतलव हल्का रंगको वकील लगातार wick, एक टोपी वा भिजुर, सर्ट र पसीना प्रमाण सनबलक छैन।
पनि – एक राम्रो पानी बोतल वा ईन्धन बेल्ट साँच्चै महत्त्वपूर्ण छ।
धेरै जसो चीजहरू प्राविधिक रूपमा आवश्यक छैनन्, तर यदि तपाईं जुलाई वा अगस्तमा लामो दूरीको दौडको लागि प्रशिक्षण गर्दै हुनुहुन्छ भने
Your। तपाईको शरीरमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईं अधिनायक छैन भने, नयसीर, थकित … वा केवल ‘बन्द’ -> रोक्नुहोस्। नायक नहुनुहोस्, स्मार्ट हुनुहोस् र अर्को दिन दौडनको लागि बाँच्नुहोस्। (र अर्को दिन खाऊ, स्पष्ट रूपमा।)
प्रत्येक शरीर फरक हुन्छ, केवल तपाईंको चाल साझेदार साझेदारले ठीक महसुस गरिरहेको छ तपाईको 100% छ जुन दिन दिनुहोस्। के तिमी।
प्रश्न: कुनै गर्मी चलिरहेको सुझावहरू पायो?
तपाई अहिले के प्रशिक्षण हुनुहुन्छ?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
Thens 44shuve
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
? 44
आलपिन
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
चिठी पत्रभाग
