दौड्न को लागी धेरै तातो?

शुक्रवार खुशी! के तपाईं शुक्रबार नृत्य गर्दै हुनुहुन्छ? होइन त? म मात्र? ल…

कुनै नृत्य हो? कसरी शुक्रवार को लागी एक “f” को बारेमा …
मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू

भागको लागि मास्क विचारहरू चलाउन र बाहिर हिंड्दै
कोरोनरस प्रकोपमा बाहिर दौडिन र बाहिर हिंड्दै।
के तपाईंले मास्क लगाउनु पर्छ? धावकहरू र वाकरको लागि कुन मास्क उत्तम छ?

मास्कको लागि मेरो उत्तम छनौट जाँच गर्नुहोस्।
प्लस CDC को सिफारिशहरू मा मास्क लगाउँदा र Covid19 प्रकोप को समयमा कस्तो प्रकारको।
RENTATEREEPET.com मा अधिक

अधिक भिडियोहरू

0 मिनेटको minutes मिनेट, 1 seconds सेकेन्ड

अगाडि
Minute मिनेट रन तातो अप
05:34

बाच्नु
00:00
08:21
07:15

हामी सबै बदाम दुध बाहिर छौं त्यसैले मैले आज बिहान आईसीड कफीमा यो चकलेटको प्रयोग गर्नुपर्यो। पुर्न

म बाहिर आउन र दौडिन धेरै लामो तरिकाले बढें। दिनहरूमा मैले चाँडै काममा जानु पर्दैन (म 1 बजे सम्म आज नभन) म बिहान ब्लग कार्य गर्दैछु। तर, यसले मेरो प्रशिक्षणलाई गडबड गरिरहेको छ। अबदेखि म ma घण्टाको लागि मेरो अलार्म राख्दै छु र मेरो रन पछि अनलाइन नहुँदासम्म। कृपया मलाई यसमा समात्नुहोस्!

मैले पाठक मरियमबाट यो प्रश्न पाएँ र यो यहाँ सम्बोधन गर्न चाहान्छु किनकि मैले गर्मीमा धेरै प्रश्नहरू प्राप्त गरें …

नमस्ते! म तपाईंको ब्लगलाई माया गर्छु- जहाँ म कम्प्युटरमा 20 ब्लगबाट बाहिर छु म सँधै तपाईको बारेमा तपाईका लागि हेर्छु। म एमएल गर्न चाहान्छु किनकि तपाईंलाई लाग्छ कि यो बाहिर चलाउन धेरै तातो छ? म एक हप्ता को लागी nantuell मा जाँदैछु र म तिनीहरूको बाइक पथमा दौड्न चाहान्छु तर टेम्परहरू 90 0 को दशकमा हुने छन्! के तपाईंले कहिल्यै चलाउन पाउनुहुन्न किनकि तपाईंले सोचे कि यो एकदम तातो थियो – वा तपाईं उचित रूपमा हाइड्रेट गरिएको छ भनेर निश्चित गर्न?

यो कहिले तातो हुन्छ? <- यसको उत्तर सबैको लागि फरक छ। यो धेरै चीजहरूमा निर्भर गर्दछ: आर्द्रता - आर्द्रण गर्मीमा दगुर्दै यसले तपाईंको शरीरको लागि धेरै गाह्रो बनाउँछ। यदि तपाईंसँग छायाको लागि छायादार मार्ग छ - छाया र एक महान हावाले तपाईंलाई गर्मीसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं गर्मी मा चलाउनु पर्छ भने, छायादार मार्ग खोज्नुहोस्। कस्तो प्रकारको मौसम तपाईको शरीर प्रयोग भएको छ - म सामान्यतया मरुभूमिमा बस्छु। जब म फ्लोरिडामा बेनको परिवारलाई भेट्न आउँछु आर्द्रताले मलाई धेरै गाह्रो बनाउँछ। मैले यसलाई पानीमुनि पौडी खेल्न यो तुलना गरेको छु। त्यसोभए म गर्मीमा चल्दै छु, तथापि आर्द्रतामा दौडिरहेको छु। तपाईंको हाइड्रेशन स्तर - पेय! र निश्चित गर्नुहोस् कि यदि तपाईं भारी स्वेटर हुनुहुन्छ भने पर्याप्त नुन पाउनुहोस्। मैले व्यक्तिगत रूपमा टोन पिउँछु र धेरै नुन खान्छु। तपाईंको हालको फिटनेस स्तर - यदि तपाईं पहिले नै फिट हुनुभयो भने यो तपाईंको शरीरको समायोजन गर्न धेरै सजिलो हुनुहोस्। उष्ण कटिबन्धीय रूपमा छुट्टीमा बेलामा तपाईंको तपाईंको पहिलो पहिलोको साथ हाम्रो पहिलो-माईल बृद्धि गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। अब तपाईंले सोध्नु भयो कि मैले कहिले पनि चलाएको छैन किनकि यो एकदम तातो थियो। पहिलो बन्द गरौं ish सीधा प्राप्त गरौं - म व्यर्थ छु (तर मलाई लाग्छ धेरै दूरी धावकहरू छन्)। म मानको टापुमा दौडें, जूनमा fl। यो% 99% आर्द्रताको साथ कम्तिमा degrees 85 डिग्री हुनु आवश्यक छ। भाग्यवस, म मरेन। तर यो कुरा गर्दै कि मेरो शरीर आर्द्रता वा एक हप्ताको लागि मेरो सासूको साथ ह्या hanging ्गको चिन्ताको लागि प्रयोग गरिएको थिएन। मलाई लाग्छ म 90 0 डिग्री मौसममा दौड्न सक्छु किनभने: म एक दक्षिणी क्यालिफोर्निया केटी गर्मीमा धेरै सहज छु विगतका केही वर्षहरूमा गर्मी महिनाहरूमा धेरै दौडका लागि प्रशिक्षण दिएका छन् माछा जस्तै पानी पिउनुहोस्। (पनि एक लत जस्तै नुन खाउनुहोस्।) वर्षाको चलिरहेको छ मलाई थाहा छ म हिंड्नको लागि कहिले जान्छु कि म हिंड्ने ब्रेक लिनु पर्छ, कि म आर्द्रतामा छिटो भाग्दिन र डिहाइड्रेट हुँदै गएको छ। तातो मौसमको लागि सुझावहरू: ढिलो जानुहोस्। मैले 65 65 डिग्री पढेको आदर्श चलिरहेको तापक्रम पढेको छु। यसको बारेमा सोच्नुहोस् जब तपाईं आफैंलाई धकेल्नु अघि 90 0 हो! म मेरो गतिलाई कुनै दिमागमा कुनै दिमाग तिर्ने छैन जब म 800 भन्दा माथि टेक्स्टमा चलिरहेको छु - विशेष गरी जब यो आर्द्र हुन्छ। गर्मीलाई कुट्नुहोस् - उठ्नुहोस् र सूर्य उदाउँदा भाग्नुहोस्, यसमा सबै कुरा तँघ्नको लागि समय छ। हाइड्रेटेड रहनुहोस्। पानी वा खेलकुद पेय ल्याउनुहोस्। क्यालिफोर्नियामा मैले पानी ल्याउँदिन जबसम्म म miles माईल भन्दा बढी चलिरहेको छु। यदि फ्लोरिडा भने म घरबाट कारबाट हिंड्नलाई पानी लिन्छु। हल्का र colors हरू लगाउनुहोस्। पसिना प्रमाण सनब्लॉक प्रयोग गर्नुहोस्। धेरै पसिना को लागी आशा। छोटो रनको साथ टाँसिनुहोस्। त्यहाँ एक कारण छ कि गर्मी मा फ्लोरिडा मा एक आधा माराथनहरु छैन = मानिसहरू मर्नेछन्। कठोर तर सत्य तर। तपाईंको दूरी तल राख्नुहोस् यदि तपाईं बाहिर चल्नुभयो भने वा एक वातानुकूलित जिममा एक ट्रेडमिलमा चलाउनुहोस्। ल्युस्टस्ट्रोक वास्तविक छ। तातो थकानका लक्षणहरू जान्नुहोस् र तुरुन्तै रोक्नुहोस् यदि तपाईं तिनीहरू मध्ये कुनै पनि महसुस गर्नुहुन्छ भने: "गर्मी थकान लक्षणहरू, थकित, मासु दुखाइ, र / वा बेहोस। तातो थकाइको साथ, एक व्यक्तिको छाला शान्त र चिसो लाग्न सक्छ। " चिसो चलिरहेको देखि अन्तमा, मलाई लाग्छ कि धावकहरूले पीडा र असुविधाको लागि एक उच्च थ्रेसोल्ड बनाउँदछन् यदि तपाईं धेरै तातो वा केवल "बन्द" चलाउनुहुन्छ भने। तपाईंको पेटको लागि अप्ट गर्नुहोस्। पहिलो र सबैभन्दा पहिले, तपाईंको छुट्टीको आनन्द लिनुहोस्! तपाइँसँग फिर्ता पुग्दा तपाईंसँग भाग्नको लागि प्रशस्त समय छ। प्रश्न: जब यो तपाईंको लागि धेरै तातो हुन्छदगुर्नु? तपाईंको तातो मौसम चलिरहेको सल्लाहहरू के हुन्? मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस् बचाउनु साझेदारी हेरचाह गर्दैछ! भाग ठूलो गाडीको आलपिन भाग चिठी पत्र भाग यी लागि खोज्नुहोस्: नयाँ तातो सास भनेको ग्रसस Peri peri shah नयाँ तातो सास भनेको ग्रसस Peri peri shah नयाँ तातो सॉस तपाईले प्रयास गर्नु पर्छ। सबै भन्दा राम्रो लसुन मध्यम तातो सॉस सबै कुरा - सलाद, स्यान्डविचहरू, बर्नर्ज, ट्रिटो, टाको एक प्रवाह के हो र कसरी छिटो दगुर्दै जान एक प्रवाह के हो र कसरी छिटो दगुर्दै जान कसरी छिटो चलाउने। चालु स्ट्रिंगहरू - चलाउने ड्रेन गति गति काम। नयाँ स्पीडवर्कआउटहरूको साथ द्रुत र prave प्राप्त गर्न प्रशिक्षण Highree गर्मी चलिरहेको ह्याकहरू तपाईंलाई तपाईंको उत्तम चलाउन मद्दत गर्न मद्दतको लागि Highree गर्मी चलिरहेको ह्याकहरू तपाईंलाई तपाईंको उत्तम चलाउन मद्दत गर्न मद्दतको लागि Grounts गर्मी चलिरहेका विचारहरू तातो र आर्द्र मौसममा दौडका लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण। तातो मौसम नयाँ धावकहरूको लागि विचारहरू र Roce ह्याकहरू दौडिँदा पानी प्राप्त गर्न Roce ह्याकहरू दौडिँदा पानी प्राप्त गर्न यसलाई कसरी बोक्न बिना दौडँदा पानी प्राप्त गर्ने। Rs ह्याकहरू रनमा हाइड्रेसनको लागि ह्याकहरू जसमा गियर आवश्यक पर्दैन सबै भन्दा राम्रो गर्मी को विचारहरु र गर्मी को चलान योजनाकार को सबै भन्दा राम्रो गर्मी को विचारहरु र गर्मी को चलान योजनाकार को तातो गर्मी चलिरहेको विचारहरू। गर्मी र आर्द्रतामा तपाईंको अर्को सञ्चालित पढ्नुहोस्! यो चेक सूची र गर्मी चन प्लानर सक्छ Minute मिनेट चलिरहेको न्यानो अप - a Minute मिनेट चलिरहेको न्यानो अप - a धावकहरूको लागि छिटो न्यानो Minute मिनेट तपाईंको रन अघि तातो चलिरहेको छ। कसरी दौड्न को लागी तयार हुन। पहिले के गर्ने विचारहरू St सेयरथोलिक द्वारा ।