रातको दौडका लागि कसरी ईन्धन
यस हप्ता यस हप्ता मेरो तालिकामा दुई रातको दौडहरू छन्।
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू
हामी अपरिचित थियौ
हामी रेनी कार्लिनो पुस्तक समीक्षा द्वारा अपरिचित थियौं।
अडियो पुस्तकहरूका लागि द्रुत विचारहरू र सिफारिसहरू। कथा, कर्भल, समीक्षा र एक राम्रो सुन्ने शृंखला मा अधिक अधिक।
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, seconds2 सेकेन्ड
अगाडि
Binute मिनेट तल्लो शरीर कसरंट रनरहरूको लागि कसरत
04:49
बाच्नु
00:00
08:21
09:42
डिज्नीको रातो दाखमद्य र dain आधा म्याराथन
र एक अर्को हप्ता: रक एन ‘रोल लास भेगास आधा म्याराथन आधा म्याराथन
म सबै बिहान रनर हुँ, त्यसैले दौडँदै दौडँदै छु 10 बिहान मेरो लागि लगभग असम्भव छ। गम्भीरतापूर्वक, मेरो शरीर यो मात्र मनपर्दैन – म ढिलो र भारी महसुस गर्दछु र दिनमा मेरो लागि अगाडि बढ्न रमाईलो छैन। तर मसँग दुई दौडहरू आउँदैछन् जुन राती समय दौडहरू छन्।
वाइन र दीपात आधा म्याराथन 10 बलमा शुरू हुन्छ र रक एन रोल भेगास बेलुका: 30 :: 300 मा सुरू हुन्छ!
यी ढिला सुरुवात समयले के खाईकन र कहिले खानु भन्दा पहिले खानको लागि चुनौतीपूर्ण बनाउँदछ। तपाईं सही रूपमा अशुद्ध हुन चाहनुहुन्छ, तर तपाईं पनि पाठ्यक्रममा पेटका मुद्दाहरू हुन चाहनुहुन्न!
यस पटक प्रत्येक वर्ष मैले पाठकहरूको प्रश्नहरू rnr भेगास चलिरहेको छ, जस्तै:
Q: म तपाईको ब्लग पढ्ने भेगास रक र म्याराथनको रोल गर्नेछु। म यसको दुई हप्तामा दौडिनेछु र म धेरै घबराइरहेको छु। यदि तपाइँसँग कुनै सुझाव छ कि के लगाउने के लगाउने भनेर, खान्नुहोस्, दौड पहिले पिउनुहोस् र कुन ठाउँहरू दौड पछि “ठाउँ” हुन्, कृपया मलाई खबर गर्नुहोस्। मैले यो पनि सुनें कि त्यहाँ धेरै व्यक्तिहरू छन् (400,000? 40,000?)) जुन तपाईं वास्तवमै पहिलो केही थोरै मात्र चलिरहेको छैन। यो सत्य हो? म प्रशिक्षण दिन्छु किनभने हुन सक्छ, त्यसैले म दौडिरहेको छु, तर यो हिड्ने / चाल सक्छ? (मसँग ठीक छ)
A: यो एक ठूलो दौड हो, तर मसँग यो प्रमुख समस्याहरू थिएन जुन हिंड्ने बिन्दुमा भीड भएको छैन। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं उचित करिवरमा लाइनमा राख्नु भएको छ त्यसैले तपाईं एक समूहको साथ अड्किनुहुन्न जुन तपाईंको गति भन्दा छिटो वा सुस्त हुन्छ।
गत वर्ष दौड बिब्रोले तपाईंलाई पार्टी पछि क्लबमा प्राप्त गर्नुभयो, तर यो पागल भीड थियो त्यसैले हामी एक पेय पछि छोड्छौं।
तपाईंको विशिष्ट चलिरहेको गियर ठीक छ, तर याद गर्नुहोस् सामान्यतया दौड दिन न्यानो छ किनकि तपाईं भाग्नुहुन्छ किनकि सूर्य आउँदैछ। एक रात दौडको लागि यो सामान्यतया चिसो हुँदैछ त्यसैले दौड पछि तपाईं चिसो हुनुहुनेछ। यदि तपाईंसँग पारिवारिक / साथीहरू आउँदैछन् कि उनीहरूले तपाईंलाई स्वेटशर्ट ल्याउँदछन् वा पछाडि लगाउँछन्।
एक रात रनको लागि कसरी ईन्धन बनाउने:
म अहिले rnr भेगास तीन बर्षको लागि दौडिरहेको छु र यहाँ म कसरी रेस को लागी ईन्धन छ:
दिन / रात दौड दिनु अघि:
म हाइड्रेटेड र कूलि ulded देखाउँदछु – विशेष गरी यदि रेसको लागि यात्रा गर्नु पर्छ। यात्रा र रेस दिन अघि पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्। राम्रोसँग खानुहोस। तपाईंको शरीरलाई एथलीट जस्तो व्यवहार गर्नुहोस्।
त्यसो भए …
म एक टन डिहाइड्रेट गर्न निश्चित गर्नु भन्दा पहिले रात। हे, यो रमाईलो शहर हो – यसलाई बस्नुहोस्!
रातको दौड भन्दा पहिले दौड दिन:
म रेजिस्ट्रेट गर्छु जस्तो रेस दिनमा मेरो काम हो। म स्पार्कमा स्पार्क गर्छु र यसलाई स्टारबक्स आइसिड चियामा थपेको छ जब मसँग पानीको बोतल छैन।
रेस बिहान मसँग सामान्यतया ठूलो बिहानको खाजामा ठूलो बिहानको खाजा छ जुन महारना लकीहरू वा कुखुरा र बाछाको बाफल्सबाट जानुहोस्।
वा Sereenipitivity
यदि तपाइँ कार्ब्सको प्रोटीन छनौट गर्नुहुन्छ भने उनीहरूसँग तपाईंले देख्नु भएको सब भन्दा महत्वपूर्ण wierner छ।
मेरो प्री-रेसेस खाना हल्का र कार्ब भारी छ, तर पचाउन सजिलो।
खाजाको लागि मसँग स्यान्डविच वा साइडसँगको रोटी भएको हुन सक्छ।
त्यसो भए, दौड भन्दा पहिले एक घण्टा वा दुईको मनको एक पूर्व रेस खाजा छ।
यो म बिहानको दौडको छेउमा खाएको कुरासँग मिल्दो जस्तै छ र मँ सामान्यतया एक अनियमित ठाउँबाट नुन pretzel प्राप्त गर्दछु म हिंड्दछु। तपाईं आफ्नो विशिष्ट दौड दिन खाना पनि गर्न सक्नुहुन्छ – केवल तपाइँसँग प्याक गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
म ईन्धन र सही रूपमा हाइड्रेटेको लागि योजनाको साथ देखाउँछु। तर सँधै तपाईंको पेट सुन्नुहोस् – शाब्दिक रूपमा। तपाईंले स्वस्थ र सन्तुलित हुनु पर्छ, तर यदि तपाईंले पेट गर्न सक्नुहुन्छ भने बिहानको खाजा, खाजा र खाजाको लागि एक ब्यागेल हो – तब तपाईं गर्नुहुन्छ।
खाना खानु तपाईंलाई आफ्नो शरीर थाहा छ ‘मनपर्ने’ र चीजहरू जुन तपाईंलाई पेटको मुद्दाहरू दिने गर्दैन। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं हाइड्रेट गरिएको छ र पोर्ट डाल्टहरू दौडेर दौडनको क्रममा पीछा गर्नबाट बच्नुहोस्।
सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण – रमाईलो गर्नुहोस्!
शुभकामना र राक्ष्स एन रोल शर्ल मरा भेगास म्याराथन वा आधा म्याराथन यस सप्ताहमा .!!!
प्रश्न: तपाइँले दिउँसो कसरत वा जातिको लागि ईन्धन गर्नुहुन्छ?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
हिस्सा
ठूलो गाडीको
आलपिनहिस्सा
चिठी पत्र
हिस्सा
यी छनौट गरिरहनुहोस्:
के आधा म्याराथन दौड अघि के खाने छ
के आधा म्याराथन दौड अघि के खाने छ
दिउँसो आधा म्याराथन रक एन रोल लाज भेगास अघि के खानको लागि। आधा म्याराथन वा म्याराथन ल्याण्डको अघि कसरी ईन्धन गर्ने
आधा म्याराथन 10 हप्तामा प्रशिक्षण योजना र रेस प्याकिंग सूची र सुझावहरू
आधा म्याराथन 10 हप्तामा प्रशिक्षण योजना र रेस प्याकिंग सूची र सुझावहरू
आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना। पूर्ण रूपमा नि: शुल्क 10 हप्ता आधा म्याराथन तालिका चलिरहेको र स्ट्रेच दिनहरूको तालिका। दौड दिन प्याकिंग सूची एक
Irvine आधा म्याराथन दौड रिक्याप
Irvine आधा म्याराथन दौड रिक्याप
आधा म्याराथन दौड रिपाप र समीक्षा। IRVININE आधा पागल आधा म्याराथन चापि चलिरहेको पाठ्यक्रम र दौड समीक्षा र सुझावहरूको लागि
AFC आधा म्याराथन रेस रिपाप र फोटोहरू
AFC आधा म्याराथन रेस रिपाप र फोटोहरू
अमेरिकाको उत्कृष्ट शहर (स्यान डिएगो) आधा म्याराथन रेस परिणामहरू र रिक्याप। AFC आधा म्याराथन फोटोहरू। चालु
रक एन रोल सान डिएगो आधा म्याराथन 1 13 दौडबाट हाइलाइटहरू!
रक एन रोल सान डिएगो आधा म्याराथन 1 13 दौडबाट हाइलाइटहरू!
रक एन रोल सान डिएगो आधा म्याराथन परिणामहरू र रिक्याप। रन कोर्स र रेसबाट हाइलाइटहरू! VIP अनुभव A
आधा म्याराथन दौड बिहानको बिहान नियमित भिडियो
आधा म्याराथन दौड बिहानको बिहान नियमित भिडियो
आधा म्याराथन बिहानको दिन दौड दिन। एक महान आधा म्याराथन, kk, 10k जातिको लागि पूर्व प्रयोग गर्नुहोस्। के म खान्छु, गियर
St सेयरथोलिक द्वारा
।