AEY AEY र शुक्रवार खुशी छ!
मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 2
म्याराथन प्रशिक्षण जर्नब्यू 2 2. रनट्रेसपेट.com
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको 1 मिनेट, 45 45 सेकेन्ड
अगाडि
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 5
04:34
बाच्नु
00:00
08:21
01:45
आज बिहान म विशेष वितरणमा उठे। बेनले मलाई डोनट ल्यायो। किन निश्चित छैन, तर म यसलाई लिनेछु!
मैले मेरो विशेष उपचार द्वारा एक miles माईल रन गरेँ र ठूलो महसुस गरें। डोनट्स मेरो नयाँ प्रि-रेसेस खाना हुनुपर्दछ!
पोष्ट रन: अण्डा र दलिया
फिटनेस शुक्रवार, चालुबाट छुट्टी लिने क्रममा।
म चीन जानु भन्दा पहिले म चिन्तित भएँ म ती नौ दिनको लागि धेरै दौडन सक्दिन। भ्रमण समूहले हामीलाई यात्रा अघि एक घण्टाको यात्रा योजना दिदैन, तर म (सही रूपमा) फेला पारेपछि हामी हरेक दिनको शुरुमा भेटिनेछौं।
धेरै जसो जिम 6 :: 300 बिहान सम्म खोल्दैन। एक ठाउँ bame बिहान सम्म खोल्दैन! त्यसोभए, मसँग धेरै प्रकारका कस्टमआउट लिन धेरै प्रकारका कसरत प्राप्त गर्न धेरै प्रकारका कसरत प्राप्त गर्न धेरै प्रकारका कसरत प्राप्त गर्न, खाजा खानु र लबीमा देखाउनुहोस्। (पहिलेको भन्दा पहिलेको विकल्प विकल्प थिएन किनकि यो अझै पनि अन्धकार र चिसो चिसो थियो।)
मलाई यात्रा गर्दा चलिरहेको मन पर्छ – यो नयाँ ठाउँ हेर्नको लागि उत्तम तरिका हो! तर, यो यात्रामा यो सम्भव थिएन त्यसैले मैले मेरो जीवनलाई मेरो ट्रेडमिलमा छोटो रनमा प्राप्त गर्न सक्दछु।
म सायद seconds0 मिनेटमा चार मिनेट र एक 2 मिनेटमा पुगेको थियो जब म गएको थिएँ। यो औसत भालुको राम्रो राम्रो हप्ता जस्तो देखिन्छ, तर म हप्तामा miles0 किलोमिटर टाढा छु ताकि मेरो खुट्टा र फोक्सोमा एक हप्ता लिनु बराबर हो।
त्यसो भए …। चलिरहेको छैन वा बाहिर काम गरे पछि कति चाँडो फिट हुन्छ?
मैले यसलाई चीनबाट फिर्ता पढ्ने क्रममा रनरको संसारमा पढें र यो मेरो लागि सही छ भनेर सहमत छु। यसले भन्छ कि तपाईं स्वास्थ्य समस्या वा चोटपटक गर्न सक्नुहुनेछ फिटनेस गुमाउनु अघि 2 हप्तासम्म पुनःप्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
मैले यसमा केही अनुसन्धान गरें र यसमा समान विचारहरू पाएँ, तर केही स्रोतहरू भन्छिन् तपाईंको शरीर तपाईंको शरीरलाई 6% vo2maxe को%%।%।
“भर्खरका अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि राम्रो प्रशिक्षित एथलीटहरूमा निष्क्रियता अनुसरण गर्दैको लागि Vo2MAX मा थोरै कटौती छ। यी सबै दिशानिर्देशहरू को लाग्छ कि यी सबै दिशानिर्देशहरू छन् भनेर उल्लेख गर्न यो विवेकपूर्ण छ, तपाईं एक निकट प्रशिक्षण रनर हुनुहुन्छ, एक -6–6 महिना अवधिको लागि नियमित रूपमा प्रशिक्षित छ। शुरुआती धावकहरूले थोरै द्रुत दरमा फिटनेस गुमाउनेछन् कि उनीहरूसँग फिटनेसको सानो आधार छ। ”
(स्रोत: धावकहरू जडान)
यो ब्लग एक्स अ English ्ग्रेजी क्षेत्र द्वारा Jak DAIK DENIELLELELLELL सूत्र जुन समान छ तर ती घाटाहरू लगभग 21 दिनसम्म देखा पर्दैन।
चलिरहेको प्रशिक्षक ज्याक डेनियलले आफ्नो पुस्तकमा केहि निश्चित नम्बरहरू उद्धृत गर्दछ जुन डेनियलको चलिरहेको सुत्र “। उहाँ आफ्नो पुस्तकबाट कार्डियो-भास्कनेलर फिटनको नोक्सानमा केही नमूना मानहरू हुनुहुन्छ:
Days दिन सम्म – कुनै नोक्सान छैन
Days दिन बन्द – 0..6%
1 days दिन बन्द – 2.7%
21 दिन बन्द – 4.8%
2 days दिन बन्द (एक महिना) – 6..9%
Days 56 दिन (दुई महिना) – 1..3..3%
म अक्टोबर अक्टोबर / नोभेम्बरमा यति धेरै चलिरहेको थियो। मलाई लाग्छ कि मेरो शरीर सम्भवतः आराम अवधि देखि फाइदा भयो। म हप्तामा चलिरहेको दुई आराम दिनहरू लिन्छु, तर लामो दूरी कुनै पनि शरीरमा गाह्रो हुन्छ र म आशा गर्छु कि यो समय बन्द गर्नको लागि एक ठूलो सानो उपस्थित थियो। मैले व्यक्तिगत रूपमा सोच्दछु यदि तपाईं 2 हप्ता देख्नुभयो भने वर्ष 2 हप्ता बाहिर व्यायाम तपाईं एक महान आराम हुनेछ र तपाईंको मांसपेशीहरूको लागि पुनर्निर्माण समय हुनेछ
प्रश्न: हप्तामा कति हप्ता को हप्ता तपाइँ लिनुहुन्छ?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
आलपिन
भाग
चिठी पत्र
भाग
