भर्खरको तथ्या .्कका अनुसार करीव आधा अमेरिकीले नयाँ वर्षको रिजोलुसनहरू बनाउँदछन्, तर %% मात्र तिनीहरूलाई राख्न सक्षम छन्। त्यसो भए के दिन्छ? अन्वेषकहरूले प्रेरणाको प्रकृति लामो समेत खोजेका छन् – र लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न र कायम राख्न कत्ति उत्तम छ। केहि अध्ययनहरूले लेख्नका लागि अभिप्रायहरू तल र plsies (पढ्नुहोस्: उत्तरदायित्वको साथ साझा गर्न सक्दछ, र अन्य अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि चुनौतीपूर्ण इन्डेन्ट्स सेटिंग परिवर्तनको कुञ्जी हो।
तल्लो रेखा यो तल आउँछ कि एक व्यक्तिको रूपमा तपाईको लागि के काम गर्दछ, र तपाईको रिजोलुसन र लक्ष्यहरु को लागी हो। साहसी हुन सम्भव छ। यहाँ छ फिट फिटबिट स्टिफरहरूले नयाँ वर्षको आशय सेट गर्दछ जुन अड्दा मात्र होइन, राम्रोको लागि तिनीहरूको जीवन परिवर्तन गर्यो।
इरादा: अधिक निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
“म सुपर तनावग्रस्त helpled एक पागल काम तालिका र बाइक-रेसि ched प्रशिक्षण योजना। म पनि साम्राज्य राज्य भवन निर्माणको लागि साइन अप गर्न साइन इन गरें। केही महिना पछि मैले महसुस गरें कि यो यस्तो हुने थिएन – मेरो ऊर्जा भण्डारहरू बोकेका थिए।
मैले विश्राममा ध्यान केन्द्रित गर्ने निर्णय गरें। मैले तालिम छोडें, र जब मैले यसमा महसुस गरें भने मात्र प्रयोग गरियो। मेरो काम छोड्ने र क्यालिफोर्नियामा सर्दै अर्को चरण थियो। मेरो शरीरलाई धेरै निद्रा चाहिन्छ, त्यसैले म एक रात 9 देखि 12 घण्टा प्राप्त गर्न दिन्छु। यो जीवन रूपान्तरण गर्दै थियो। मलाई लाग्छ कि अधिक उत्साहित, कम तनाव, र मेरो वयस्क जीवनमा पहिलो पटक, मेरो आँखा रगतशुट थिएनन्। एकचोटि मैले भिन्नता महसुस गरें कि फरक रातको निद्राले बनाउन सक्छ, यसलाई प्राथमिकता दिन एकदमै सजिलो भयो।
मसँग निद्राको लक्जरी छैन, त्यसैले म एक सुसंगत निन्द्रा तालिका राख्नको लागि मेरो फिटबिट ट्र्याकर प्रयोग गर्दछु – एक रात 4 देखि hours घण्टा सुत्नुहोस्। मलाई यो सत्तरको लागि समय हो जब मेरो सुत्नको लागि समय हो, र बिस्तारै बजाउँदै छ जब यो ब्यूँझने समय हो। ”
-Daniella कोशिणी, फिटबिन्दु समाचार सम्पादक
इरादा: अधिक पानी पिउनुहोस्
“बच्चा भएकोले, मेरो जीवनको सबैभन्दा ठूलो क्षेत्रहरू जुन प्रभावित भएको छ (पर्याप्त निद्रा पाउने बाहेक!) मैले कति पानी पिउँछु। म एक घण्टा एक मिलियन माईल मा एक लाख माईल मा बाँचुन, एक नयाँ तह को लागी। सबै गतिविधि संग, मैले कती सम्मानित गर्न थालें म कसरी प्रयोग गरिरहेको छु जब म प्रयोग गरीरहेको थिएँ म प्रयोग गर्दैछु – मेरो शरीरले ठीक महसुस गरें, तर मेरो दिमागले कुहिरो र कमजोर महसुस गर्यो। मैले यो पनि मेरो छालामा यो याद गरे। त्यसैले मैले मेरो ग्राहकहरुलाई निजी अभ्यासमा काम गरिरहेको वर्षहरूमा मैले मेरो ग्राहकहरुलाई बिन्ती गर्न सुरू गर्न इरादा सेट गरेँ: दिनको बिहान पिउने पानी प्राथमिकता दिनुहोस्! मलाई थाहा छ यदि मैले एक गिलास पानी पिउँदछु जब म बिहान कफीको लागि पर्खिरहेको छु भने म पानीको बारेमा सोच्दै मेरो दिन सुरु गर्छु। म मेरो कम्प्युटरमा पुग्नु भन्दा पहिले मेरो पानी बोतल भर्नको लागि पनि निश्चित गर्दछु, म मेरो कम्प्युटरमा फर्कनु भन्दा पहिले। प्रत्येक बिहान यी दुई साधारण कार्यहरू मात्र गरेर मलाई मेरो दैनिक कोटा पिउन र मानसिक सतर्क रहन मद्दत गर्दछ। ”
-Tabary मोरिस, फीड इन-हाउस पोषण विशेषज्ञ
इरादा: अधिक पारिवारिक समय छ
“म मेरो कामको बारेमा भावुक हुँ, र यो बेलुकाबाट बन्नेहरूदेखि विच्छेदन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। तर म पारिवारिक समयमा पूर्ण रूपमा उपस्थित हुन चाहान्छु, त्यसैले जनवरी 201 2016 मा, मैले मेरो कम्प्युटर र सेल फोनलाई डेडकेयर पिकअप र मेरो बच्चाको सुत्ने बिचमा मेटाउने संकल्प गरें। मेरो परिवारसँग खाना खाँदा, टबमा दाग, र ‘निद्राको समय’ पहिलेको ‘निद्राको रूपमा स्नुर्डिंग अहिले पवित्र छ। निश्चित, रातीहरू छन् जब ढिलो ईमेल वा कलबाट बच्न असम्भव छ, तर मैले यस समयबाट धेरै सुरक्षात्मक हुन सिकेको छु, र ती उपकरणहरू मद्दत गर्दछ: ती उपकरणहरू। यो मेरो जीवनसाथी हो र म 201 2017 मा रहन चाहन्छौं। ”
-क -कीबी डेली, फिट चसीक सम्पादक
इरादा: व्यायाम (र बाहिरबाट बाहिर)
“एक पूर्व पेशेवर खेलाडी को रूपमा, मैले महसुस गरेन मैले दैनिक सार्नु आवश्यक पर्दैन र आदर्श रूपमा बाहिर निस्कनुहोस् – जबसम्म मेरो जीवन परिवर्तन हुँदैन। म न्यु योर्कको पत्रिकामा बसबखमा बसिरहेको विश्वभरि स्कीरहेको थिएँ। सबै कुराले चोट पुर्यायो। मैले याद गरें म पनि पागल पाउँछु, र कहिलेकाँही शारीरिक रूपमा बिरामी महसुस गर्छु।
मैले आफ्नो जीवनमा व्यायाम फिर्ता फिट गर्ने कोसिस गरें र व्यक्तिगत प्रशिक्षकको रूपमा काम गरें तर जब म खाडी क्षेत्रमा सरें। मैले सुनिश्चित गर्ने निर्णय गर्ने निर्णय गर्ने निर्णय गर्ने निर्णय गरें कि प्रत्येक दिन मैले प्रयोग गरेको छु (उही तरीकाले म निश्चित छुँ), कहिलेकाहीं त्यो एक दैनिक हिंडाउनु भनेको केही प्रकारको चीजको लागि प्राप्त गर्न। एक फिटबिट ट्र्याकरको स्वामित्वको रूपमा, यो गर्न सजिलो भयो। म जब सम्भव भएमा हिंड्छु, र सजिलै मेरो 10,000 दैनिक चरणहरू स्कोर गर्दछु। मैले योग शिक्षक प्रशिक्षणको लागि पनि साइन अप गरें जुन केहि चीज हो जुन म सँधै गर्न चाहन्थें। मैले प्रत्येक हप्ता लगभग 1 hours घण्टाको योगलाई निचोल्नु परेको थियो, र 11 p.0 p. पछि घर पुग्ने थिएनन्। केहि रातहरु। यो यसको लायक थियो, यद्यपि, राम्रो भावनाको इनामले मलाई चलिरहेको छ। जब मलाई लाग्छ म योगा वर्ग वा चलाउनको लागि धेरै थकित छु, म कसरी सोच्नेछु र त्यो मात्र त्यस्तै छ – यति राम्रो छ। ”
-लारा रेनियनबम, फिटबिट फिटनेस सम्पादक
इरादा: पछाडि दुखाइ दिनुहोस्
“मेरो नयाँ वर्षको रिजोलुसन मेरो पछाडिको ख्याल राख्नु थियो। मसँग तल्लो पछाडि मुद्दाहरूको पारिवारिक इतिहास छ, र म दिनको 10 देखि 12 घण्टा बसिरहेको थिएँ।पछाडिको पीडाले मलाई रातमा लगिरहेको थियो, र घोडामा खस्दै गयो। यो मेरो th0 औं जन्मदिन अघि केहि हप्ता थियो – एउटै उमेर मेरो बुबाले आफ्नो पहिलो डिस्चिंग गर्दा मेरो बुबा हुनुहुन्थ्यो। मैले आफैंलाई तीन-चरणको योजनामा राख्ने निर्णय गरें: पहिले, मैले मेरो पुरानो शौचाहिँ गुणस्तरको खाट फ्रेम र मेमोरी फोम गद्दाको लागि बदलें। त्यसपछि म एक Chiropractor नियमित रूपमा हेर्न थाले, र तीन हप्ताको लागि दैनिक मांसपेशीहरूलाई घुमाउन थाले। म अझै पनि मेरो मांसपेशिहरु को लागी आवश्यक छ, कायम राख्न।
चौथो चरणमा सचेत रिजोलुसन थिएन, तर मेरो जीवनशैली परिवर्तन पनि भयो: मैले फिटबिम्बमा काम गर्न थालें र मेरो पहिलो ट्र्याकर लगाएको! मेरो नयाँ समय तालिकाले मलाई मेरो डेस्कलाई स्पिन वर्गमा जानको लागि अनुमति दियो, साथै अधिक समय पकाउन (नुस्के परीक्षण गर्दै) र भान्साको वरिपरि दौडिन। अधिक चरणहरू मैले पाउने छु, मेरो पछाडि राम्रो महसुस हुन्छ। यो सबै बानी बनाउन सजिलो थियो, किनकि म धेरै राम्रो महसुस गर्छु। मँ शल्य चिकित्सा पछाडिको डरले बाँच्न सक्दिन, र हरेक रात शान्तिपूर्वक निदाउन सक्छ। ”
-बिक डफेटेट, फिटबिट पोषण सम्पादक
अभिप्राय: वजन कम गर्नुहोस् र दौडमा फिर्ता जानुहोस्
“म वर्षौंदेखि प्रतिस्पर्धी रनर हुँ – कलेजमा डिभिजन 1 स्तर मार्फत। तर मेरो स्वस्थ बानीहरू को माग र लामो यात्रुको कारण भागे। मैले फेसबुकमा भग्ने पालका लागि राम्रा नतिजाहरू पोखेको देखेर मैले वजन गरें।
मैले सुरुमा फिर्ता पुग्ने निर्णय गरें। मैले पहिलो पटक मेरो डाइटमा सजिलो परिवर्तन गरें, सूपको लागि मेरो खाजा बुर्जलाई स्वामित्व, र मेरो बेकन खाजाले दही र ग्रान्जालाको लागि खाजा खाजा म एक पटक स्वस्थ परिवर्तन गर्छु, र एक पटक यो एक बानी बसाले, अर्को एक अर्को मा लिन। र त्यसपछि मैले आफूलाई भागें। म झूट बोल्दिन: यो सुपर कडा थियो। मैले पहिलो लक्ष्यहरू सुरू गरें, पहिले, र मेरो तालिकाको साथ काम गरें। किनकि म काम पछि थकित थिएँ, म कहिलेकाहीँ मेरो बिहानको दौडमा “कम्युट”। एकचोटि म निरन्तर प्रति हप्ता पाँच पटक चलिरहेको थिएँ (यो सबैभन्दा गाह्रो हिस्सा थियो!), म राम्रो, छिटो, र टाढा चल्दैछु।
म योसँग टाँसिएको छु, र छ महिना भन्दा बढी, मैले s0 lbs गुमाएँ र मेरो आरामदायी मुटुको दर 722 देखि 49. सम्म मेरो आरामदायी मुटुको दर खस्यो! प्रत्येक महिना अन्तिम भन्दा राम्रो महसुस। मैले फेरि दौडिन सुरु गरें, र मेरो म्याराथन समय बन्द एक पूर्ण घण्टा कपाल! मैले हालसालै 201 2016 लाई वर्षा 1 en अन्टार्कटिका आइस म्याराथन, र Jud औं समग्रमा र संयुक्त राज्य अमेरिकाबाट समाप्त गरें! अब म डरलाग्दो महसुस गर्दै छु र 201 2017 मा अधिक लिन तयार छु! ”
-RRAघम केग्गी, फिटबिट गतिविधि र व्यायाम प्रबन्धक
यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यो जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
लारा रेनियनब्यान्बम
लारा रेनियनब्यान्बम एक लेखक, प्रमाणित फिटनेस ट्रेनर, र कुकुर प्रेमी बाहिर बाहिर एक गम्भीर जोश संग। पहिले FLATITE को हताउड सम्पादक लाराले महिलाको स्वास्थ्यलगायत धेरै पत्रिकाहरूमा सम्पादकीय पदहरू राखेका छन्, जहाँ उनी भेनेस फिटनेस सम्पादक थिए। लारा पनि एक पूर्व एलिट एथलीट हो, र अमेरिकाको अमेरिकाको अमेरिकाको अमेरिकाको एक सदस्यको रूपमा यात्रा गर्नु भएको छ। फ्रिस्टाइल स्की टीमको एक सदस्यको रूपमा।
