मा एक ठूलो छाती बनाउनुहोस्T रोक्नुहोस्, त्यसपछि पम्प, एक्लोपना आन्दोलनमा 2 rep प्रतिनिधिहरूको साथ 2- 1- सेटको साथ तपाईंको कसरत समाप्त गर्नुहोस्।
यस दिनचर्या एक पारंपरिक बॉलबिंग प्रकार भित्र प्रदर्शन गरिएको छ, त्यसैले यो एक पटक 7-7 दिनहरूमा पूरा गर्नुपर्दछ, अब फेरि होइन। तपाईं सायद छाती पछि अर्को शरीर भाग गर्नुहुन्छ, जस्तै बाइसेप्स वा ट्राइसेप्प्स, तपाईं कसरी आफ्नो विभाजन तालिकालाई व्यवस्थित गर्नुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ।
म उन्नत बडीबिल्डरर्सहरूको सिफारिश गर्दछु यदि एक बर्षमा एक दुई पटक एक जोडी प्रयोग गरीन्छ यदि र जब तिनीहरूलाई छाती विकासमा बढावा चाहिन्छ। यो कार्यक्रमको प्रकार होइन जुन तपाईं सबै समय प्रयोग गर्नुहुन्छ। तपाईं जलाउनु र ई op ्ग्रनित गर्थे।
यस दिनचर्याको एक बढी महत्त्वपूर्ण अंश छ – प्रगति।
Incline डम्बबेल प्रेस मा, तपाईं प्रत्येक कसरत संग पाउन्स बढाउनेछ। दिमागमा राख्नुहोस्, तपाईं सबै docts गोलाकारहरू सबै docts कोण untensed असोसाइजका प्रतिनिधिहरू पूरा गर्न सक्षम हुनुहुने छैन। यो हरेक पटक कडा हुन गइरहेको छ, जस्तो कि तपाईं बलियो हुनुहोस्। तपाईंले प्रत्येक प्रगति कसरतको साथ एक स्पटरको प्रयोग गर्नुपर्नेछ। तपाइँले पनि कसरत 1 वा कसरत 2 मा, तपाईं समान डम्बेलसहरूको साथ सबै sound राउन्डहरू पूरा गर्न सक्नुहुनेछ, तर कसरत 3, 2 वाईपट्टिमा, तपाईंले 2 वा Rep प्रतिनिधिहरू।
अब मलाई स्पटरको महत्त्वलाई फेरि जोड दिनुहोस्। त्यहाँ केहि हुन्छ जुन तपाईं यो दिनचर्या गर्नुहुन्छ जुन प्रायः हुने छैन। तपाईंले मेरो प्रशिक्षण साझेदार कुन कुरामा हिर्काउनुहुनेछ र म “इमान्दार विफलता” भन्छु। यसको मतलव तपाईको मांसपेशिहरु शाब्दिक रूपमा असफल, वा तल तपाईं तल दिनुहोस्। याद गर्नुहोस्, यो कुनै चीज होईन, यो कुनै चीज होईन जुन तपाईंले सामान्यतया लक्ष्य गर्नुहुने थियो, तर यो केवल यस कार्यक्रमको प्रकृति हो र यो केवल एक – कसरत उच्चतम “म्यूआइट” प्रकार “हो।
जब म भन्छु तपाईको मांसपेशीहरूले दिनेछन्, यसको मतलब यो शाब्दिक अर्थ हो। दोस्रो वा 3 औं कोणको दुई वा चौथो कोणमा, दुई वा चौथो कोणमा, तपाईंको पाखुरा शान्तिमय रूपमा तपाईं मुनि बसिरहेका छन्। त्यो इमानदार असफलता हो।
तपाईले देख्नुभयो, त्यहाँ धेरै प्रकारका विफलता छन् … त्यहाँ “सौंसी विफलता” छन्।। यो एक लाक्टिक एसिड (तपाईं थकित छ) को कारण वा तपाईं को कारण छ। रोक्न। Sissy विफलता (Sarcasm)।
त्यसोभए तपाईंसँग सकारात्मक असफलता छ। यो जहाँ तपाईं कुनै केन्द्रित गतिमा तौल अन्त्य गर्न सक्नुहुन्न, तर तपाईं अझै तौल कम गर्न र वजन को बिरूद्ध एक पछाडि शक्ति प्रयोग गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। उदाहरण को लागी, तपाईं बेंच थिचिरहेको हुनुहुन्छ र तपाइँ “स्टिकलिंग पोइन्ट” मा हिट गर्नुहुन्छ, तर तपाईं त्यो बार स्टिकलि place पोइन्टमा राख्नुहुन्छ (यो पट्टीलाई माथि आउँदैन, तर त्यो बार अपव्र गर्न। बार मात्र माथि बढिरहेको छैन!
त्यसोभए तपाईंसँग इमानदार असफलता छ। यो जहाँ मांसपेशी मात्र बाहिर छ। यो bukles। तपाईं केन्द्रित र विलक्षण असफलता प्राप्त गर्नुभयो। यस प्रकारको विफलता विरलै छलफल भयो। वास्तवमा म यो सम्झन सक्दिन कि आर्थर जोन्स र इल्लि ington ellon darden बाहेक कसैले पनि यसको बारेमा लेखेको छैन।
विरलै यस क्षेत्रको कुनै पनि बितेबलर र राम्रो कारणका लागि, र कसैको लागि खतरनाक हुन सक्छ, र एकछिन माझिने, म एकछिन माझीरहेको छु यो यो मजाक छैन यदि तपाईंको छाती र हतियारहरू तपाईं मुनिबाट बाहिर निस्कन्छ र तपाईं आफ्नो अनुहारमा or0 वा plin0 पाउन्ड डम्बेल डम्प गर्नुहुन्छ। (तपाईं दाँत जस्तो गर्नुहुन्छ, हैन?)
यद्यपि तपाईंले श्रृंगारको क्षेत्र त्यहाँ छ भन्ने प्रविधिको लागि विरलै अवसर प्रयोग गर्नुभएको प्रविधिको रूपमा। यस विशेष कार्यक्रमको बारेमा केहि छ (बहु आवेगको लागि केहि हुन्छ (जुन तपाईंलाई त्यहाँ लैजान्छ। तपाईंलाई चेतावनी दिइएको छ! कडा प्रशिक्षण, तर सुरक्षित हुनुहोस्!
अब, त्यहाँ बाहिर जानुहोस् र ज्याक प्राप्त गर्नुहोस्!
————————————
लेखक को बारेमा:
टम भेन्टो एक जीवनकाल प्राकृतिक जीवनवर्ती, व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जिम मालिक, फ्याट जलाउने र लेखकलाई बज्यो: विश्वको सर्वश्रेष्ठ बसोबेल्डर्स र फिटनेस मोडेलहरूको बोसो जलिरहेको छ। टमले 1 1400 भन्दा बढी लेखहरू लेखेको छ र फलामको म्यान पत्रिका, मांसपेशी विकास, मांसपेशी-Zinin, पुरुष र पुरुषको व्यायामको लागि व्यायाम गरिएको छ। टमलाई विश्वव्यापी-fites.com.com र महिलाको लागि पोषण सम्पादकको लागि फ्याट घाटा विज्ञ हो र उसको लेखहरू शाब्दिक दर्जनहरूमा अक्सर वेबसाइटहरूमा बारम्बार प्रस्तुत गरिएको छ।
