ejeg

म्याराथन र आधा म्याराथन दौड दिन चेकलिस्ट

तपाईं एक क्षेत्रीय आधा म्याराथन वा एक विशाल joint म्याराथन एक विशाल arting मा एक विशाल tuming म्याराथन गर्न को लागी तयार छ कि तपाईं तयार हुनुहुन्छ। दौड दिन तनावपूर्ण छ, यद्यपि तपाईले यसलाई दौड भन्दा पहिले कुनै पनि चीज बनाएर केही दिनको लागि अग्रिम केहि दिनहरू राख्नको लागि केहि अराजक बनाउन सक्नुहुन्छ। यहाँ सहि एक म्याराथन वा आधा म्याराथन दौड दिन चेकलिस्ट हो जुन तपाईं प्रिन्ट गर्न सक्नुहुनेछ दौड हप्ताको लागि उपयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

मसँग तयार हुन मद्दतको लागि पनि मसँग केहि अन्य सम्झाउनीहरू छन् साथै तपाईंको दौड रक गर्न तयार छन्!
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू

म्याराथन प्रशिक्षण दिन 3
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 3

अधिक भिडियोहरू

0 सेकेन्डको seconds1 सेकेन्ड

अगाडि
दौडका लागि झगडा गर्नुहोस् वा बाहिरका सुझावहरू
07:15

बाच्नु
00:00
08:21
00:51

दौडहरूको कुरा गर्दै … लस एन्जलस म्याराथन मराथन यो सप्ताहन्त हो। मैले मौसम अवस्थाको निरीक्षण गरें साथै यो न्यानो हुन गइरहेको छ (प्रति सामान्य)। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं लाल चलिरहेको छ यदि तपाईं शहरको बाहिरबाट आउँदै हुनुहुन्छ भने पनि तपाईंको हाइड्रेशन योजनाको साथसाथै रेडरेशन योजनाको रूपमा तपाईंको हाइड्रेशन फलहरू।

दौड दिन गियर चेकलिस्ट

सबै कुरा तपाईले आफ्नो शरीरको दौड दिन जाँदै हुनुहुन्छ। यसले तपाईंको बिरालो, टोपी, पैसा, महान भाग्य आकर्षण, चलिरहेको दृश्यबाट सौंडब्ल्यूएलओबीको कपालको लक समावेश गर्दछ – चलिरहेको दृश्यमा सबै कुरा राख्नुहोस्। तपाईको टाउकोबाट सुरू गर्नुहोस् र सुरू लाइनमा तपाईले जे पनि गर्न चाहानुहुन्छ भन्ने कुरा नहेर्नुहोस्। (तपाईले सूचीको तल आवश्यक पर्ने अरू केहि थप्नुहोस्।)

* प्रिन्ट गर्न योग्य दौड दिन चेकलिस्ट यहाँ *

[ctt टेम्पलेट = “1” लिंक = “XF2I” मार्फत = “YES2.” हो जुन तपाईंको साथीहरूको साथ ट्विटरमा साझेदारी गर्नुहोस्। [/ ctt]

रेस प्याकिंग टिप: एक glalon आकारको प्लास्टिकको झोला र यो निश्चित गर्न सबै उत्पादनहरू छन् भनेर निश्चित गर्नुहोस्। वा लिस्टिंगको साथ प्रिन्ट गर्नुहोस् साथै झोलामा स्थान।

दौड बिहाकी सल्लाह:

रातमा आफ्नो लुगाहरू राख्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग जे भए पनि छ।

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंसँग तपाईंको ‘सामान्य’ प्रि-सञ्चालन भोजन प्रस्ताव गरिएको छ साथै दौड अघि खानको लागि तयार छ।

एक चीज बाहिर राख्नुहोस् जुन रात भन्दा पहिले छोड्न सकिन्छ:

प्रि-रेस खाद्य, कफी, पानी, प्याकेट वा पुनःहाइड्रेट, औषधीहरू।

यसलाई बिहान तयार हुनको लागि तपाईंलाई सजिलो बनाउनुहोस्।

अन्य L.A.AMRAMETon समाचारमा …

मैले शुक्रवार र शुक्रवार पनि मेलब केफ्लिजीलाई अन्तर्वार्ता दिएँ, जब उनले मलाई श्रृंखला जानकारी प्रदान गरे र साझेदारी गर्न सुझावहरू। म चाँडै प्रकाशित गर्न को लागी काम गर्दैछु।

मैले उसलाई चलिरहेको बारेमा सोधें, खानका साथै उनीहरूले विश्वास गरेँ – मँ जे भए पनि धेरै खुल्लमखुल्ला पनि र उचित सुपरहीरो एथथ्रन्ट हो) । हामी यसको बारेमा कुरा गर्न आवश्यक पर्दछ किनकि म साझेदारी गर्न फुटेको छु किनकि म सशस्त्र भई सौन्दर्य सल्लाहकार सुझावहरू भनें कि उनले मलाई उत्साहित गरे पछि म उनलाई भनें।

यहाँ प्रिन्ट गर्न नसकिने दौड दिन चेकलिस्ट प्राप्त गर्न असफल नहुनुहोस्! धेरै भाग्य !!

प्रश्न: के तपाई दौडका लागि तयार हुनु हो? कुन चाही??

के तपाईं यस सप्ताहन्तमा ला म्याराथन चलाउँदै हुनुहुन्छ?

म: हो, ला चलिरहेको ला

मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्

65shuv

साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!

The
आलपिन

भाग

ठूलो गाडीको

भाग

चिठी पत्र

भाग

यी छनौट गरिरहनुहोस्:

दौड दिन बिहानको props साथै चेकलिस्ट प्रिन्ट गर्न योग्य पूर्ण PDF

दौड दिन बिहानको props साथै चेकलिस्ट प्रिन्ट गर्न योग्य पूर्ण PDF

ठ्याक्कै कसरी तपाईंको रेस चेकलिस्टको लागि तयारीको लागि तैयार रन को बिहान सुझावहरु को लागी तैयार गर्न। म के गर्छु र आधा म्याराथनको अगाडि खाएँ। हे

आधा म्याराथन दौड बिहानको बिहान नियमित भिडियो

आधाम्याराथन दौड बिहानको बिहान नियमित भिडियो

आधा म्याराथन बिहानको दिन दौड दिन। उत्तम आधा म्याराथन, kk, 10k जातिको लागि पूर्व प्रयोग गर्नुहोस्। के म खान्छु, गियर

Irvine आधा म्याराथन दौड रिक्याप

Irvine आधा म्याराथन दौड रिक्याप

आधा म्याराथन दौड पुन: समीक्षा साथै समीक्षा। IRVININE आधा पागल आधा म्याराथन चालु कार्यक्रम साथै दौड मूल्यांकन साथै सुझावहरूको लागि सुझावहरू

एएफसी आधा म्याराथन रेस रिपाका साथै फोटोहरू

एएफसी आधा म्याराथन रेस रिपाका साथै फोटोहरू

अमेरिकाको उत्कृष्ट शहर (स्यान डिएगो) आधा म्याराथन रेस परिणामहरू साथै पुन: साइज। AFC आधा म्याराथन फोटोहरू। चालु

Oc म्याराथन प्रशिक्षण योजना साथै रेस छुट दर दर कोड

Oc म्याराथन प्रशिक्षण योजना साथै रेस छुट दर दर कोड

म्याराथन साथै आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना सब्बकर वा prave प्राप्त गर्न। एक समय लक्ष्य संग धावकहरु को लागी। स्टिमिना ट्रेन

2021 म्याराथन रेस अपडेटहरू साथै घोषणाहरू

2021 म्याराथन रेस अपडेटहरू साथै घोषणाहरू

म्याराथनको सूचीको साथै आधा म्याराथन रन 2021 मा भइरहेको छ। दौडने दौडहरू रद्द भएन। साथै अपडेटहरू साथै रेजिस्ट्रिटोियो

St सेयरथोलिक द्वारा

।

Rer आउटल्टहरू साथै मेरो पौराणिक श्रीराचा शर्ट

नमस्कार! कस्तो भइरहेको छ? शुक्रवार काउन्टडाउन – म यस सप्ताहन्तको लागि उत्साहित छु!

त्यहाँ चलिरहेको ठूलो सौदा र बसोबास गर्न को रूप मा खाना र redircherder Blug मा जानको लागि यो आज छ। ती नताली डि कार्टुनहरूले आफैलाई पत्ता लगाउँदैनन्! जे होस् मलाई जीवनशैलीको एक ठूलो सम्झौता समावेश गर्दछ, एक ठूलो सम्झौता, कटौती स्पेस फ्लोरमा समाप्त हुन्छ – मा, मेरो फोनमा।
मेरो भर्खरको भिडियोहरू

धावकहरूको लागि तल्लो शरीर कसरत कसरी गर्ने
धावकहरूको लागि तल्लो शरीरको द्रुत ट्यूटोरियल। यसमा समावेश छ:
Sunao स्क्वाट
रिभर्स सलाद – सहि
रिभर्स सलाद – बायाँ
पार्श्व lagn – सही
पार्श्व lotine – बायाँ

यस महिनाको कसरत क्यालेन्डर धावकहरूको लागि अब रनट्रेप्रेटेट.

अधिक भिडियोहरू

0 मिनेटको minutes मिनेट, seconds सेकेन्ड

अगाडि
Bife मिनेट खडा कोर कसरआउट धावकहरूको लागि कसरत
04:31

बाच्नु
00:00
08:21
03:09

यहाँ ठीक छ रेर्कबाट यहाँ केहि आउटप्सहरू, ब्लग:

Rennaterepepatatatat

यो –

प्लस यो –

= मेरो फोन वरिपरि बदाम बटरी। <- त्यो फोटो कुनै फोटो छैन, यद्यपि विश्वास। यो खराब थियो। कहिलेकाँही मेरो आन्तरिक मलाई आवश्यक छ जब म पेरीको लागि प्रयास गर्दै छु ... तपाईंले पहिले नै म शरद allate तुलाई धेरै बुझ्नुभयो, जबकि यहाँ एक कार्य शट छ ... #rngingpose #fail Rrrrawrrrr! प्रमाण मैले आफैंको लागि आरआररिक कम्पोज गरें - म केवल यो एक मात्र विश्वास गर्दछु कि यो हास्यास्पद छ / यो एक मजाक मरेको छ भनेर बुझ्दैन। मियामीमा हुँदा अर्को हप्ताको हुँदा मैले मेरो कपाललाई बाहिर जानको लागि तन्थिउनको लागि धेरै आराम गरेकी र यो सुन्दर देखिन्थ्यो। एक Eco-अनुकूल Hue संग बेकिंग सामान। यो स्वस्थ जीवित सामानहरू राम्रो छैन। माया गर्नुहोस् कि तपाईं मान्छेहरु लाई मेरो आपत्ति संग शारीरिक संग साथै तरब्लोजाॉन साथ साथै दौडनुभयो! शेनर साथै एजका उनका चापिएका साथीहरूले मलाई यो पौराणिक श्रीराचा शर्ट पाए। म विश्वास गर्दछु कि सबैको एक हुनुपर्दछ - तपाईं यहाँ श्रीच शर्ट किन्न सक्नुहुन्छ! प्रश्न: अब तपाईको फोनमा सब भन्दा अनियमित तस्वीर के हो? मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस् बचाउनु साझेदारी हेरचाह गर्दैछ! भाग ठूलो गाडीको आलपिन भाग चिठी पत्र भाग यी लिएर जान्छु: नयाँ साथीहरू बनाउन वास्तविक सल्लाहहरू नयाँ साथीहरू बनाउन वास्तविक सल्लाहहरू तीन वयस्कको रूपमा नयाँ साथीहरू बनाउनका लागि सुझावहरू। ठ्याक्कै नयाँ मानिसहरूलाई कसरी सन्तुष्ट पार्ने र 20S0S0 को दशकहरूमा मित्रताहरू पनि। REVERET VID VID रन गर्नुहोस् मैले वास्तवमै मेरो खुट्टा भाँचेको छु र बुट बॉट पुन: हिड्ने मैले वास्तवमै मेरो खुट्टा भाँचेको छु र बुट बॉट पुन: हिड्ने क्षतिग्रस्त खुट्टा सुझावहरू हुनुपर्दछ। सब भन्दा राम्रो पैदल बुट, फ्र्याक्चर जुत्ता, बरफ प्याक, पूरकहरू साथै यो सहयोग गर्न उपकरणहरू शरिद shift ्ग चलिरहेको मनपर्ने शरिद shift ्ग चलिरहेको मनपर्ने पतनको लागि दलित गियर हुनु पर्छ। सबै धावकहरूका लागि तपाईंको उत्कृष्ट यस मौसममा सच्याउन सुझावहरू। प्लस मेरो मनपर्ने रन गियर मेरो कुकुरले हिंड्न वा तपाईंको पिल्लाको साथ दौडिनु पर्छ मेरो कुकुरले हिंड्न वा तपाईंको पिल्लाको साथ दौडिनु पर्छ कुकुरको हिड्दै हुनु पर्छ। तपाईंले आफ्नो गियर सुझावहरू तपाईंको कुकुरसँग चलाउनका लागि अनुरोध गर्नुभयो - यहाँ मेरो मनपर्दो निकास, कल प्राकृतिक उत्पादनहरूको एक्सपोको प्रभावको लागि धेरै उत्तम उत्पादनहरूको साथ साथै स्वस्थ खाना बिंगो प्राकृतिक उत्पादनहरूको एक्सपोको प्रभावको लागि धेरै उत्तम उत्पादनहरूको साथ साथै स्वस्थ खाना बिंगो नमस्ते! प्राकृतिक उत्पादनहरू एक्सपो (सोशल मिडियामा AKA #EXPOTS) TE थियोअन्शोममा उनको सप्ताहन्त CA। यो एक ठूलो सम्मेलन हो Areivios साथै फिटबिट इन्स्टाग्राम छोड्नुहोस्! Areivios साथै फिटबिट इन्स्टाग्राम छोड्नुहोस्! Areieios साथै इन्स्टाग्राम @runaterpeatt फेब्रुअरी 2020 मा फिटबिट सख्त * लागू गर्न प्रविष्ट गर्नुहोस् St सेयरथोलिक द्वारा ।

प्रेतहरू खानेकुरा: नुन कार्बहरू र पानी

मसँग आधा म्याराथन भोलि छ म आजको सर्वश्रेष्ठ तरीकाले छु। म एक दौड अघि नुन कार्बमा पूर्ण रूपमा विश्वास गर्दछु। मैले दाउरा अघि नुन कार्ब्स खाएको छु र एक बेरको लागि लामो समय र लामो समयदेखि कसम खान्छ र कसम खान्छ।

छनोटको मेरो पेरेस भोजन राती र सोया सॉसको साथ चिनियाँ खाना हो! आज राती मैले खैरो धानको साथ एक टोफु हलचल-फ्राई बनाए। म लामो रन र दौड पहिले चामल खान मन पराउँछु किनकि म यसलाई धेरै माया गर्छु। म अन्ततः म चाहेको जति खाने छु र दोषी महसुस गर्दिनँ!
मेरो भर्खरको भिडियोहरू

Covid 1 एन्टिबदी परीक्षण
मैले Coviad19 एन्टिबदी परीक्षण लिएँ। यहाँ कसरी भयो र परिणामहरू!

अधिक भिडियोहरू

0 सेकेन्डको minutes मिनेट, 1 seconds सेकेन्ड

अगाडि
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 5
04:34

बाच्नु
00:00
08:21
05:19

म चिनियाँ शैली टोफु बनाउँदा साँच्चिकै राम्रो हुँदै गइरहेको छु! मैले चिली लसुल सॉस, म्यापल सिरप, पीबी, सोयो सॉस, रातो चिली फ्लक्स र प्रेम को एक सॉस बनाए। अचम्मै

* नोट: तपाईंले जहिले पनि प्रि-रन डिनरहरू र ब्रेकफास्टहरू एक दौड अघि केही समय (प्राथमिकताहरू) लाई केही समय (प्राथमिकताहरू) प्रयोग गर्नुपर्दछ। एक दौड अघि केहि पनि नयाँ प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईंको शरीरको लागि के काम गर्दछ पत्ता लगाउनुहोस्। यसले मेरो लागि काम गर्दछ, तर तपाईंको लागि काम नगर्न सक्छ। म दौडको दौडान कसैलाई पेटका मुद्दाहरूको कारण गर्न चाहन्न त्यसैले हातको अघि यसलाई प्रयास गर्नुहोस्। त्यो भनिएको छ – म अझै पनि चामल र धेरै सोया सॉसको साथ कसम खान्छौं!

तर, मैले वास्तवमै मेरो कार्ब-लोड गर्न सुरुमा थिएँ। मैले एक दिउँसो खाजाको रूपमा पपकोरिनको सम्पूर्ण झोला खाएँ। म आज चिप्स जस्तो नुनको ताराइरहेको थिएँ र आज बिहान घरबाट बाहिर निस्केकी थिईँ।

मेरो दिउँसो स्नैक्सहरूले 1/2 एक लीरबार र // 4 यो आइसक्रीम बार (म पपविनको सबै पछि पूर्ण थिए, तर केहि मीठो चाहान्थे)।

खाजा पोखरी र fralfel, गाजर र अ pes ्गुर संग भरिएको थियो।

म खुसी छु कि मैले टेक्सास पेटको चिक-फाईलमा टेक्सास प्याटको प्याकेट समात्यो! मैले यो कहिले पनि कोशिश गरेको थिएन र यसलाई माया गर्दिन !!!

मैले आज बिहान किवाई पनि खाए, तर त्यो चोरीको रूपमा रमाइलोको रूपमा हो। अब म ओछ्यानमा चढ्न जाँदैछु एक बिटलाई बोक्नको लागि एक बिट (त्यो धिक्कार बोरा, म यसलाई धेरै हिर्काइन भने होइन

वास्तवमा, हामी आधा म्याराथन लगभग 2 घण्टा टाढा भएकोले सुपर भन्दा बढि उठ्नु पर्छ! म चिन्तित छु कि दौड 9: 05 बिहान सम्म सुरु हुँदैन र म उठेको minutes0 मिनेट भित्र चल्दै छु। लामो समयदेखि म सामान्यतया उठ्छु, बाथरूम, कपडामा परिवर्तन, पानी / खेल पेय पदार्थ पिउँछ, पीबीको साथ टोस्टलाई खानुहोस्!

तर भोलि, म दौडमा जाँदा अटोमोबालमा खानु पर्छ। म फेरि भोक लाग्दिन 2 घण्टा पछि 2 घण्टा पछि (रेस सुरु भएँ), तर म त पूर्ण हुन चाहन्न। मलाई आशा छ कि म मेरो सामान्य पूर्व-रे-रेस खानेको लागि अडिग रहन सक्छु र यसले मलाई hours घण्टा भन्दा बढीको लागि राख्दछ (ड्राइभिंग प्लस चलिरहेको)। अतिरिक्त खाजा ल्याउन सक्छ …

सबै भन्दा राम्रो सप्ताहन्त! दौड पछि मलाई लाग्छ हामी ओठबलको लागि pals पूरा गर्दैछौं!

साथै बेनले भने कि उसले आज राती मेरो खुट्टाहरू रगाउँनेछ, तर भोलिमा छ। Ummmmm … केहि कारणले गर्दा म MD को लागी उत्सुक भएपछि ढिलो भयो (हुनसक्छ किनभने संविधान राम्रो छ)? त्यसो भए, म निश्चित छैन कि हुन लागेको छ भने। म मेरो सानो मेक्सिकन कडा परिश्रम गर्न जाँदैछु!

मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्

बचाउनु

साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!

भाग

ठूलो गाडीको

आलपिन

भाग

चिठी पत्र

भाग

यी लिएर जान्छु:

Dopy चुनौती 2022 (डिज्नी विश्व चलाउने श्रृंखला)

Dopy चुनौती 2022 (डिज्नी विश्व चलाउने श्रृंखला)

म भर्खरै dopy चुनौती चलाउन दर्ता! मसँग क्रेताको पश्चाताप छैन … वा म भन्नुहोला, धावकको पश्चाताप – अझै। म

तपाईंको दौडका लागि तयार भैरहेको छ।

तपाईंको दौडका लागि तयार भैरहेको छ।

Numborber 1 सम्झना गर्नतपाईंको आधा म्याराथन वा पूर्ण म्याराथनको अगाडि el। अन्तिम मिनेट दौड प्रशिक्षण टिप को लागी

आधा म्याराथन 10 हप्तामा प्रशिक्षण योजना र रेस प्याकिंग सूची र सुझावहरू

आधा म्याराथन 10 हप्तामा प्रशिक्षण योजना र रेस प्याकिंग सूची र सुझावहरू

आधा म्याराथन प्रशिक्षण योजना। नि: शुल्क 10 हप्ता आधा म्याराथन तालिका चलिरहेको र स्ट्रेच दिनहरूको साथ। दौड दिन प्याकिंग सूची एक

AFC आधा म्याराथन रेस रिपाप र फोटोहरू

AFC आधा म्याराथन रेस रिपाप र फोटोहरू

अमेरिकाको उत्कृष्ट शहर (स्यान डिएगो) आधा म्याराथन रेस परिणामहरू र रिक्याप। AFC आधा म्याराथन फोटोहरू। चालु

के आधा म्याराथन दौड अघि के खाने छ

के आधा म्याराथन दौड अघि के खाने छ

दिउँसो आधा म्याराथन रक एन रोल लाज भेगास अघि के खानको लागि। आधा म्याराथन वा म्याराथन ल्याण्डको अघि कसरी ईन्धन गर्ने

Irvine आधा म्याराथन दौड रिक्याप

Irvine आधा म्याराथन दौड रिक्याप

आधा म्याराथन दौड रिपाट र समीक्षा। Irvine आधा पागल आधा म्याराथन चलिरहेको पाठ्यक्रम र दौड समीक्षा र सुझावहरूको लागि

St सेयरथोलिक द्वारा

।

Pullighlike पिज्जा क्रस्टले फेरि एक पटक फेरि

नमस्कार! पछिल्लो रात मैले pullighther पिज्जा क्रस्ट गरे तर पनीशनको लागि पोषण खमीर यो म दिमागमा राखेको भन्दा धेरै ‘अन्जी’ बाहिर निस्कियो, तर मलाई अण्डा मन पर्छ त्यसैले यो मेरो लागि ठूलो थियो!

नोट: गाजर स्टिकहरू फ्रान्सेली फ्राइजहरू हुन् किनकि फूलगिभर पिज्जाको रूपमा वास्तविक पिज्जा हुन्।
मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू

म एक दिनमा खान्छु – रनर संस्करण
मैले दिनमा के खाएँ। खाद्य डायरी एक धावकबाट हाल म्याराथन वा आधा म्याराथन को लागी प्रशिक्षण छैन। ब्रेकफास्ट, खाजा, खाना, खाजा साथै खाजा प्लस सल्लाहहरू।

अधिक भिडियोहरू

अगाडि
म्याराथन प्रशिक्षण दिन 3
00:51

बाच्नु
00:00
08:21
1: 26: 2: 26

तपाईका लागि जो बसोबास छोड्नेहरूको लागि: यसले तपाईंलाई यो धोका दिईएको वास्तविक पिज्जरिया पिज्जालाई विश्वास गर्न गइरहेको छैन।

तर मलाई मन पर्यो।

त्यसो भए, मँ पकाउन चाहन्छु यद्यपि नरिवललाई अरूको आनन्द दिइयो, तिनीहरू अत्यन्त आश्चर्यजनक थिएनन्। ड्रइंग काट्ने बोर्डमा फर्कनुहोस्!

मैले भर्खर क्रीम चीजलाई पनि सम्मिलित गर्नै पर्छ रूपमा फोनले यसलाई एक दिन कल गर्नै पर्छ।

आज बिहान मैले miles माईलसँग मेरो लम्बन र फिटबिन्दु बलसँग गरें। मूल्या ations ्कन आगामी बित्तिकै निर्णय लिने बित्तिकै निर्णय लिनुहोस् यसले मेरो भिडियो प्रकाशित गर्न चाहन्छ। ट्यूबन रहनुहोस्!

मेरो चीन प्रकाशित गर्न नबिर्सनुहोस् मेरो चीन प्रकाशित पनि र यदि तपाईंसँग पछस्टहरू वा चपस्टिक्सका साथ खानेकुराको साथ वा ठ्याक्कै खानेकुँडामा केहि प्रकार छ भने के छ भने।

प्रश्न: तपाइँ व्यंजनहरूको पालना गर्नुहुन्छ वा केवल तपाइँसँग जानुहुँदा यसलाई बनाउनुहोस्?

मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्

बचाउनु

साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!

भाग

ठूलो गाडीको

आलपिन

भाग

चिठी पत्र

भाग

यी लागि खोज्नुहोस्:

मैले आज के खाएँ- खाना डायरी

मैले आज के खाएँ- खाना डायरी

नमस्ते! आजको इन्स्टाग्रामले प्रकाशितको निरीक्षण एउटा खाजा डायरी हो। यो यति लामो समय लाग्यो कि मैले खाएँ … तर यो शुल्क

पिज्जा ओमेलेट डिल्प गरिएका विधिहरू

पिज्जा ओमेलेट डिल्प गरिएका विधिहरू

स्वस्थ बिहानको खाजा पिज्जा ओमेलेट कम फ्याट वास्तविक क्यालिफोर्निया मोजारेला संग। बिहानको खाजामा अण्डा क्रस्ट पिज्जा पिज्जा डिफेचर

आजको कोम्बिको हाल

आजको कोम्बिको हाल

ब्लगको किरांत्रको किरारी हाल चलाउँदै। Reptate Reptut Instagram Realco को लागत को लागी स्वस्थ मनपर्नेहरु को लागी राम्रो छ

अति उत्तम फ्रिज पिज्जा के हो?

अति उत्तम फ्रिज पिज्जा के हो?

नयाँ GLUTN प्रशंसा राक्षस पिज्जा समीक्षा। स्वस्थ पिज्जा विकल्पहरू साथै सिफारिसहरू पनि। अति उत्तम फ्रिज पिज्जा के हो?

धेरै उत्कृष्ट शरद प्रोटीन प्रोटीन बारहरू समीक्षा

धेरै उत्कृष्ट शरद प्रोटीन प्रोटीन बारहरू समीक्षा

धेरै सबै भन्दा राम्रो कद्दी स्वाद तुरून्त प्रोटीन प्रोटीन बारहरू समीक्षा। स्वाद प्रतिबन्धित संस्करण rx rx, क्वेस्ट, क्वेलिफ बारहरू साथै यी हुन्

धावकहरूका लागि पोषण – आकारको कठिनाई हप्तामा भाग लिनुहोस्

धावकहरूका लागि पोषण – आकारको कठिनाई हप्तामा भाग लिनुहोस्

धावकहरूको लागि सबैभन्दा राम्रो आहार योजना के हो? धावकहरूका लागि पोषण विचारहरू। भागको लागि म्याक्रोहरू, खाना योजना योजनाहरू साथै कार्बहरू

St सेयरथोलिक द्वारा

।

मेरो जीवनको सर्वश्रेष्ठ समूहन – चीन होटल जानकारी र प्रश्नहरूको समूह ट्रिप

एन चीन र त्यो शंघाईमा थियो। (मसँग यस भन्दा बाहिर समय थिएन।)

भाग्यवस, हाम्रो शंघाई होटल यो केन्द्रीय पार्क नजिकै थियो भनेर विचार गर्न सबै भन्दा राम्रो स्थान थियो। यो एक मात्र स्थान थियो जुन मैले अन्य मानिसहरूलाई (स्थानीय चिनियाँ) व्यायामका लागि देखेको देखें। त्यहाँ एक अर्को धावक पनि थियो! चियामा धेरै मानिसहरू पनि टाई ची गर्दै थिए (मैले बेइजि in का धेरै ताइ ची देखें)।

चीनमा चालु हुनु अघि तपाईंले हावाको गुणस्तर जाँच गर्नुपर्नेछ। यो बेइजि for को लागि वायु गुणस्तर सूचकांक हो।

म बेइजि and र शंघाईमा पूर्ण रूपमा सुरक्षित महसुस गरें र मसँग समय भएको भए एक्लो र हवा राम्रो थियो। दुर्भाग्यवस, परिदृश्यहरू यो अनुमति दिएन। तर, हावाको गुणस्तर बेइजि in मा यात्राको अन्त्यतिर खराब थियो।

तपाईंबाट चीनको बारेमा प्रश्नहरू

प्रश्न: यो कसरी समूहटन प्रयोग गर्दै थियो? विज्ञापनको रूपमा यात्रा थियो? के तपाई सिफारिस गर्नुहुन्छ?

A: यो समूहसन प्रयोग गर्न अविश्वसनीय रूपमा सजिलो थियो। मैले कम्पनीलाई भनेको थियो कि उनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तिनीहरूलाई थाहा छ मँ यो पाउँनेछु (यो अनलाइन गर्दै) र त्यहाँबाट ईमेलको माध्यमबाट यो कुराकानी थियो।

यात्रा विज्ञापन भएको थियो र मलाई यस्तो लाग्छ कि उहाँ अस्तित्व गाईडहरू माथि जानुभयो र जानकारी साझेदारी गर्न बाहिर जानुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि सबैजनाको हिसाबले र ठीक छ।

म बिल्कुल यसलाई सिफारिस गर्दछु।

Q: यदि तपाइँ एक भ्रमण समूह सिफारिस गर्नुभयो भने, के तपाइँ कुनै एक बिना राम्रो यात्रा गर्नुहुन्छ जस्तो लाग्छ? केवल तपाईं र पति जस्तै

A: केन्द्रीय अमेरिका वा दक्षिण अमेरिका वा फ्रान्स / स्पेन / युकेमा कहिँ पनि कहिँ पनि, हो। तर, भाषा अवरोधहरू भ्रमण समूहबिना छुटकारा पाउन गाह्रो भएको थियो। यो असम्भव हुने थिएन, तर हामी यति धेरै देख्न सक्थ्यौं किनभने यो ठाउँहरू पाउन र कुराकानी गर्न धेरै लिइनेछ। मलाई लाग्छ कि यो अविश्वसनीय सुरक्षित छ, त्यो मुद्दा होईन। यो केवल निरुत्साहित हुने र समय उपभोग गर्दैछ यदि तपाईं भाषाको काम बोल्नुहुन्न भने।

(म कोसौ रिका, पनामा, पेरिस र अधिक अधिक एक गाईड बिना यात्रा।)

प्रश्न: म चीन मा के खाँदै पर्छ? खानको हिसाबले कसरी सुरक्षित राख्नुहुन्छ?

A: मैले सुने र अनपेक्षित तरकारीहरू वा फल नखाने निर्णयहरू जुन सुरक्षा कारणहरूको लागि भुइँमा उब्जाउ गरिन्छ। म डाक्टर वा वैज्ञानिक होइन त्यसैले मैले भर्खर यो सिफारिसहरू पछ्याउने प्रयास गरें। यसका बारे म अविश्वसनीय रूपमा धार्मिक थिइनँ, मसँग एउटा रेस्टुरेन्टमा केही टोस्टहरू थिए र केहि अरू केही चीजहरू छन् जुन म निश्चित छु।

हाम्रो अस्तित्व मार्गनिर्देशनले बेइजि ne ्ग स्नैक स्ट्रिटमा अनौंठो खाना खाएको सुझाव दिदैन, तर म यो अनुभव गर्न चाहान्छु त्यसैले मैले रेशम गँड्यौला र स्क्वाड खान चाहन्थें।

मलाई चिनियाँ खाना मन पर्छ। प्रेम। त्यसैले म सबै खाना मा खुशी थियो। मैले सुरुमा सबै चीजहरू प्रयोग गरें र त्यसपछि मेरो मनपर्ने तिर गुरुत्वाकर्षण। उक्त समूहको अन्ततिर ‘बिरामी खाना’ चिनियाँ खाना र एक बिन्दुमा पिज्जा हट पाएको थियो। म होइन। मलाई हरेक खाना मन पर्थ्यो।

त्यहाँ यात्रामा दुई शाकाहारीहरू थिए। हामीले परिवार शैली खायौं र व्यवस्था नगरिरहेका छौं भन्ने कुरालाई ध्यानमा राख्यौं (त्यहाँ विभिन्न भाँडाहरूमध्ये एक गुच्छाले रेस्टुरेन्टले ल्याउने थियो) उनीहरूले शाकाहारी भाँचिएको औंल्याए। यो यात्रामा शाकाहारी हुन सजिलो हुँदैन। त्यो मलाई वास्तवमै असामान्य थियो। यसमा अझ धेरैको लागि धेरै किनभने यो आफ्नै पोष्ट हुनुपर्दछ।

प्रश्न: के तपाइँसँग चीन मा खानाको बारेमा कुनै प्रश्न छ?

मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्

बचाउनु

साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!

भाग

ठूलो गाडीको

आलपिन

भाग

चिठी पत्र

भाग

The finest travel Pics as well as Confessions from San Francisco

Hello! I went on a quick trip to San Francisco last week as well as am reporting back with a great deal of food, fun as well as random behind the scenes travel updates. I was invited by genuine California Milk for a day of nutrition, cooking as well as food photography tips. There was a great deal packed into a short trip as well as right here are a few of the  travel highlights…

मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू

म्याराथन प्रशिक्षण दिन 4
Marathon training Journal day 4 inspect in

अधिक भिडियोहरू

1 मिनेट 1 मिनेट, 21 सेकेन्ड

अगाडि
Marathon training Day 2
01:45

बाच्नु
00:00
08:21
01:21

I like San Francisco so I was incredibly ecstatic to have a long time to take pleasure in the area. When I was a youngster my household did a couple road trips up the California coastline from Los Angeles to San Francisco a few times. It is an 8 hour drive. Eight. Ocho. That’s a long drive! Luckily, the flight from Orange region to SF is incredibly short so I was there in no time.

And my travel snacks were fitting for a trip to satisfy the genuine California Milk team – string cheese! I didn’t plan that – just grabbed what I had! Oh, as well as I scored an empty seat to my ideal as well as was able to stretch my IT band on the plane. This makes me so happy.

I’ve been to SF a number of times for races, blog events, holidays as well as intense sourdough cravings. as well as it was a short trip – so when I got to my hotel I threw my stuff down as well as headed out to walk around the Embarcadero, get hold of some bread as well as listen to the seals.

I stayed just across from the Ferry building as well as this was the view from the end of the hallway. Gorgeous!

Now for some fun facts on my previous travels to San Francisco:

1. I understand I checked out Alcatraz (the island across the bay) when I was a youngster since there are photos of me as well as my brother. however I do not keep in mind it at all. Nope. नाडा।

2. I ran across the golden entrance Bridge for the very first time with my good friend Bobbi during a food blog conference. I was so ecstatic since it’s something I’ve always wished to do!! as well as it totally POURED rain on us the whole time. We ran from the hotel to the bridge, across the bridge as well as back… then, we got an old fashioned Uber to take us back to the hotel since we were freezing.

3. during one household trip my parents gotten me as well as my sibling tickets to the wax museum as well as then went across the street to have a drink while they waited for us.

And it was terrifying. All the wax figures were in the dark up until you walked as much as the display to activate the movement sensor. It was so scary!! nobody else was in the museum – it was just the two of us as well as huge wax people standing there in the dark!?! So, I refused to keep going as well as went back to the front (I did NOT want to walk with a lot more frightening exhibits to the end).

My sibling was incredibly mad (like incredibly guy however smaller) so we discovered my parents as well as I believe my mommy went to the museum as well as with the exhibits with him. This may have occurred on the exact same trip as #1 however I CAN’T REMEMBER.

4. I went to see a baseball game in SF as part of a blog trip 2 years ago. We had some complimentary time before going in as well as made a decision to walk out to the water as well as take pleasure in the scenery.

Then, a group of naked cyclists rode by… 100% no clothes. as well as I don’t understand why however one of them slowed down to speak to us as well as stated it was some sorta ‘ride your bike naked day’ as well as I looked it up as well as yep, it’s a thing.

(**I was in San Jose to enjoy the Gymnastics Olympic trials as well as satisfied Simone Biles as well as Nastia Lukin that trip too!!)

5. One time before a trip to SF I googled ‘How do you run across the golden entrance Bridge’ – I had done it before however wished to make sure I kept in mind the route…

One of the very first browse results was a blog publish about it from a lil web site called RUN eat REPEAT! HA! I hope RER is practical to you (or at least kinda fun?) however I never expected it to tell me exactly how to do something (that I already did). 

And 5 random pictures from my trip:

1. Alcatraz in the distance as well as a seagull up close… or must I phone call him a bay-gull. #DadJoke

2. Carbs are here.

3. You dropped your wig.

4. The Ferry building has fantastic fruit, coffee (Blue Bottle!) as well as vegan donuts. get all of it!

5. The Ferry building at dusk…

The next morning I went for a short run however wasn’t able to make it to the bridge. अर्को पटक!

I’ll be back tomorrow with healthy as well as tasty ideas for breakfast as well as an legendary cheese board.

Question: have you been to San Francisco?

Have you been to a WAX MUSEUM?!!

This publish is made possible by my partnership with genuine California Milk. Allविचारहरु मेरो आफ्नै हो।

मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्

18 आकारी

साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!

18
आलपिन

भाग

ठूलो गाडीको

भाग

चिठी पत्र

भाग

दौड्न को लागी धेरै तातो?

शुक्रवार खुशी! के तपाईं शुक्रबार नृत्य गर्दै हुनुहुन्छ? होइन त? म मात्र? ल…

कुनै नृत्य हो? कसरी शुक्रवार को लागी एक “f” को बारेमा …
मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू

भागको लागि मास्क विचारहरू चलाउन र बाहिर हिंड्दै
कोरोनरस प्रकोपमा बाहिर दौडिन र बाहिर हिंड्दै।
के तपाईंले मास्क लगाउनु पर्छ? धावकहरू र वाकरको लागि कुन मास्क उत्तम छ?

मास्कको लागि मेरो उत्तम छनौट जाँच गर्नुहोस्।
प्लस CDC को सिफारिशहरू मा मास्क लगाउँदा र Covid19 प्रकोप को समयमा कस्तो प्रकारको।
RENTATEREEPET.com मा अधिक

अधिक भिडियोहरू

0 मिनेटको minutes मिनेट, 1 seconds सेकेन्ड

अगाडि
Minute मिनेट रन तातो अप
05:34

बाच्नु
00:00
08:21
07:15

हामी सबै बदाम दुध बाहिर छौं त्यसैले मैले आज बिहान आईसीड कफीमा यो चकलेटको प्रयोग गर्नुपर्यो। पुर्न

म बाहिर आउन र दौडिन धेरै लामो तरिकाले बढें। दिनहरूमा मैले चाँडै काममा जानु पर्दैन (म 1 बजे सम्म आज नभन) म बिहान ब्लग कार्य गर्दैछु। तर, यसले मेरो प्रशिक्षणलाई गडबड गरिरहेको छ। अबदेखि म ma घण्टाको लागि मेरो अलार्म राख्दै छु र मेरो रन पछि अनलाइन नहुँदासम्म। कृपया मलाई यसमा समात्नुहोस्!

मैले पाठक मरियमबाट यो प्रश्न पाएँ र यो यहाँ सम्बोधन गर्न चाहान्छु किनकि मैले गर्मीमा धेरै प्रश्नहरू प्राप्त गरें …

नमस्ते! म तपाईंको ब्लगलाई माया गर्छु- जहाँ म कम्प्युटरमा 20 ब्लगबाट बाहिर छु म सँधै तपाईको बारेमा तपाईका लागि हेर्छु। म एमएल गर्न चाहान्छु किनकि तपाईंलाई लाग्छ कि यो बाहिर चलाउन धेरै तातो छ? म एक हप्ता को लागी nantuell मा जाँदैछु र म तिनीहरूको बाइक पथमा दौड्न चाहान्छु तर टेम्परहरू 90 0 को दशकमा हुने छन्! के तपाईंले कहिल्यै चलाउन पाउनुहुन्न किनकि तपाईंले सोचे कि यो एकदम तातो थियो – वा तपाईं उचित रूपमा हाइड्रेट गरिएको छ भनेर निश्चित गर्न?

यो कहिले तातो हुन्छ? <- यसको उत्तर सबैको लागि फरक छ। यो धेरै चीजहरूमा निर्भर गर्दछ: आर्द्रता - आर्द्रण गर्मीमा दगुर्दै यसले तपाईंको शरीरको लागि धेरै गाह्रो बनाउँछ। यदि तपाईंसँग छायाको लागि छायादार मार्ग छ - छाया र एक महान हावाले तपाईंलाई गर्मीसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं गर्मी मा चलाउनु पर्छ भने, छायादार मार्ग खोज्नुहोस्। कस्तो प्रकारको मौसम तपाईको शरीर प्रयोग भएको छ - म सामान्यतया मरुभूमिमा बस्छु। जब म फ्लोरिडामा बेनको परिवारलाई भेट्न आउँछु आर्द्रताले मलाई धेरै गाह्रो बनाउँछ। मैले यसलाई पानीमुनि पौडी खेल्न यो तुलना गरेको छु। त्यसोभए म गर्मीमा चल्दै छु, तथापि आर्द्रतामा दौडिरहेको छु। तपाईंको हाइड्रेशन स्तर - पेय! र निश्चित गर्नुहोस् कि यदि तपाईं भारी स्वेटर हुनुहुन्छ भने पर्याप्त नुन पाउनुहोस्। मैले व्यक्तिगत रूपमा टोन पिउँछु र धेरै नुन खान्छु। तपाईंको हालको फिटनेस स्तर - यदि तपाईं पहिले नै फिट हुनुभयो भने यो तपाईंको शरीरको समायोजन गर्न धेरै सजिलो हुनुहोस्। उष्ण कटिबन्धीय रूपमा छुट्टीमा बेलामा तपाईंको तपाईंको पहिलो पहिलोको साथ हाम्रो पहिलो-माईल बृद्धि गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। अब तपाईंले सोध्नु भयो कि मैले कहिले पनि चलाएको छैन किनकि यो एकदम तातो थियो। पहिलो बन्द गरौं ish सीधा प्राप्त गरौं - म व्यर्थ छु (तर मलाई लाग्छ धेरै दूरी धावकहरू छन्)। म मानको टापुमा दौडें, जूनमा fl। यो% 99% आर्द्रताको साथ कम्तिमा degrees 85 डिग्री हुनु आवश्यक छ। भाग्यवस, म मरेन। तर यो कुरा गर्दै कि मेरो शरीर आर्द्रता वा एक हप्ताको लागि मेरो सासूको साथ ह्या hanging ्गको चिन्ताको लागि प्रयोग गरिएको थिएन। मलाई लाग्छ म 90 0 डिग्री मौसममा दौड्न सक्छु किनभने: म एक दक्षिणी क्यालिफोर्निया केटी गर्मीमा धेरै सहज छु विगतका केही वर्षहरूमा गर्मी महिनाहरूमा धेरै दौडका लागि प्रशिक्षण दिएका छन् माछा जस्तै पानी पिउनुहोस्। (पनि एक लत जस्तै नुन खाउनुहोस्।) वर्षाको चलिरहेको छ मलाई थाहा छ म हिंड्नको लागि कहिले जान्छु कि म हिंड्ने ब्रेक लिनु पर्छ, कि म आर्द्रतामा छिटो भाग्दिन र डिहाइड्रेट हुँदै गएको छ। तातो मौसमको लागि सुझावहरू: ढिलो जानुहोस्। मैले 65 65 डिग्री पढेको आदर्श चलिरहेको तापक्रम पढेको छु। यसको बारेमा सोच्नुहोस् जब तपाईं आफैंलाई धकेल्नु अघि 90 0 हो! म मेरो गतिलाई कुनै दिमागमा कुनै दिमाग तिर्ने छैन जब म 800 भन्दा माथि टेक्स्टमा चलिरहेको छु - विशेष गरी जब यो आर्द्र हुन्छ। गर्मीलाई कुट्नुहोस् - उठ्नुहोस् र सूर्य उदाउँदा भाग्नुहोस्, यसमा सबै कुरा तँघ्नको लागि समय छ। हाइड्रेटेड रहनुहोस्। पानी वा खेलकुद पेय ल्याउनुहोस्। क्यालिफोर्नियामा मैले पानी ल्याउँदिन जबसम्म म miles माईल भन्दा बढी चलिरहेको छु। यदि फ्लोरिडा भने म घरबाट कारबाट हिंड्नलाई पानी लिन्छु। हल्का र colors हरू लगाउनुहोस्। पसिना प्रमाण सनब्लॉक प्रयोग गर्नुहोस्। धेरै पसिना को लागी आशा। छोटो रनको साथ टाँसिनुहोस्। त्यहाँ एक कारण छ कि गर्मी मा फ्लोरिडा मा एक आधा माराथनहरु छैन = मानिसहरू मर्नेछन्। कठोर तर सत्य तर। तपाईंको दूरी तल राख्नुहोस् यदि तपाईं बाहिर चल्नुभयो भने वा एक वातानुकूलित जिममा एक ट्रेडमिलमा चलाउनुहोस्। ल्युस्टस्ट्रोक वास्तविक छ। तातो थकानका लक्षणहरू जान्नुहोस् र तुरुन्तै रोक्नुहोस् यदि तपाईं तिनीहरू मध्ये कुनै पनि महसुस गर्नुहुन्छ भने: "गर्मी थकान लक्षणहरू, थकित, मासु दुखाइ, र / वा बेहोस। तातो थकाइको साथ, एक व्यक्तिको छाला शान्त र चिसो लाग्न सक्छ। " चिसो चलिरहेको देखि अन्तमा, मलाई लाग्छ कि धावकहरूले पीडा र असुविधाको लागि एक उच्च थ्रेसोल्ड बनाउँदछन् यदि तपाईं धेरै तातो वा केवल "बन्द" चलाउनुहुन्छ भने। तपाईंको पेटको लागि अप्ट गर्नुहोस्। पहिलो र सबैभन्दा पहिले, तपाईंको छुट्टीको आनन्द लिनुहोस्! तपाइँसँग फिर्ता पुग्दा तपाईंसँग भाग्नको लागि प्रशस्त समय छ। प्रश्न: जब यो तपाईंको लागि धेरै तातो हुन्छदगुर्नु? तपाईंको तातो मौसम चलिरहेको सल्लाहहरू के हुन्? मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस् बचाउनु साझेदारी हेरचाह गर्दैछ! भाग ठूलो गाडीको आलपिन भाग चिठी पत्र भाग यी लागि खोज्नुहोस्: नयाँ तातो सास भनेको ग्रसस Peri peri shah नयाँ तातो सास भनेको ग्रसस Peri peri shah नयाँ तातो सॉस तपाईले प्रयास गर्नु पर्छ। सबै भन्दा राम्रो लसुन मध्यम तातो सॉस सबै कुरा - सलाद, स्यान्डविचहरू, बर्नर्ज, ट्रिटो, टाको एक प्रवाह के हो र कसरी छिटो दगुर्दै जान एक प्रवाह के हो र कसरी छिटो दगुर्दै जान कसरी छिटो चलाउने। चालु स्ट्रिंगहरू - चलाउने ड्रेन गति गति काम। नयाँ स्पीडवर्कआउटहरूको साथ द्रुत र prave प्राप्त गर्न प्रशिक्षण Highree गर्मी चलिरहेको ह्याकहरू तपाईंलाई तपाईंको उत्तम चलाउन मद्दत गर्न मद्दतको लागि Highree गर्मी चलिरहेको ह्याकहरू तपाईंलाई तपाईंको उत्तम चलाउन मद्दत गर्न मद्दतको लागि Grounts गर्मी चलिरहेका विचारहरू तातो र आर्द्र मौसममा दौडका लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण। तातो मौसम नयाँ धावकहरूको लागि विचारहरू र Roce ह्याकहरू दौडिँदा पानी प्राप्त गर्न Roce ह्याकहरू दौडिँदा पानी प्राप्त गर्न यसलाई कसरी बोक्न बिना दौडँदा पानी प्राप्त गर्ने। Rs ह्याकहरू रनमा हाइड्रेसनको लागि ह्याकहरू जसमा गियर आवश्यक पर्दैन सबै भन्दा राम्रो गर्मी को विचारहरु र गर्मी को चलान योजनाकार को सबै भन्दा राम्रो गर्मी को विचारहरु र गर्मी को चलान योजनाकार को तातो गर्मी चलिरहेको विचारहरू। गर्मी र आर्द्रतामा तपाईंको अर्को सञ्चालित पढ्नुहोस्! यो चेक सूची र गर्मी चन प्लानर सक्छ Minute मिनेट चलिरहेको न्यानो अप - a Minute मिनेट चलिरहेको न्यानो अप - a धावकहरूको लागि छिटो न्यानो Minute मिनेट तपाईंको रन अघि तातो चलिरहेको छ। कसरी दौड्न को लागी तयार हुन। पहिले के गर्ने विचारहरू St सेयरथोलिक द्वारा ।